各位巨巨安安
我接觸健身約一個半月
前面的時間大概就是每個機器都摸
讓自己的肌肉做好健身的準備
之前幾乎每天都會去健身房一到一個半小時
很隨意地每天訓練不同的肌肉
例如一天手臂+背 一天核心 一天腿
現在想要開始跑跑看5x5的菜單
社區的健身房只有史密斯機
因為機器不夠高的關係
槓鈴上舉勢必要坐著才能做
坐著的話要用背部有支撐的椅子對吧
想請問這樣子跟站著用啞鈴做比起來
哪個會比較好??
背部有支撐的感覺不太一樣
不知道如果坐著會不會會讓5x5的效果變差
一切都還在摸索中
請鞭小力一點QQ

史密斯可以站著用吧？

何不坐著做？穩定好你的姿勢再做任何動作效果會更顯著

站著更需要核心穩定至於有沒有比坐著對肩刺激更多就不知道了

建議新手先坐著，站著很吃核心，容易受傷

我個人覺得5x5時力量課表用史密斯做的話比較難達到你所想要的效果臥推還好深蹲硬舉的話史密斯跟自由槓差太多了

要練力量課表真的別用史密斯 跟槓鈴完全不一樣

若不想靠背的話，可以跪著做 類似站姿