[問題] 請問巨巨68k增肌肉還是減脂好 cslyum1207 PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問巨巨68k增肌肉還是減脂好

作者: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 09:47:05

https://i.imgur.com/SM7Hxnz.jpg
這是ㄧ年前
偶姆龍測16-18體脂
184cm 72kg 線條不明顯
https://i.imgur.com/zhuSgpS.jpg
https://i.imgur.com/fE6AGY3.jpg
這是最近路跑完測 68kg
旁邊帳篷測的體脂9
小弟因上班念書
大多日常是靜態的活動
每週跑6-10km一次
伏地挺身五個循環
做到起不來為止加拉十下單槓
有時想到舉舉3kg啞鈴
做一百下伏地
有算營養蛋白質沒喝乳清
用無糖豆漿低脂牛奶補
基本不吃油的東西澱粉控制
蔬果無限吃
問題如下
1.數值一直跳不清楚體脂
多少,請巨巨幫忙目測一下
讓小弟有個方向
2.想讓上圍寬點又不想沒線條
該增肌還是減脂
練了快兩年但最多就這樣了
衣服還是難找卡在M L號
之間不是太大就是太短
第一次巨巨板發文
有看過板規
但如有冒犯還是
請多見諒

作者: brockqq ( ) 2018-05-02 09:32:00

增肌阿，體脂都只有9%多，還沒必要追求減脂吧@@~

作者: rax0010205 2018-05-02 08:44:00

３kg????有氧強度都比這高

作者: chocoball (巧克力球) 2018-05-01 09:51:00

68k是什麼薪水嗎

作者: r66 (府城彭于晏) 2018-05-01 09:53:00

增都增尤其提款肌

作者: remixtaipei (香蕉) 2018-05-01 09:54:00

覺得增肌比較好，覺得上圍有點乾扁

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-05-01 09:55:00

這麼瘦當然是增肌

作者: orange22 (小西) 2018-05-01 09:55:00

這麼瘦了你要減什麼脂？

作者: Boiledwater (blue) 2018-05-01 09:56:00

除了中下胸跟腹肌，其他看起來都沒練，如果你覺得這樣發展下去是你的理想體型，那就不需要改變。

作者: simonfz 2018-05-01 09:57:00

這樣看不到搖頭娃娃搖頭吧(誤

作者: Leftree (KODTP) 2018-05-01 09:57:00

感覺不妙先幫補血

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-01 10:01:00

這這樣是在擠什麼？先減再增

作者: MDCCLXXVI 2018-05-01 10:01:00

為什麼要把搖頭娃娃放哪幫Q

作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血) 2018-05-01 10:02:00

運動完測... 找一天早上去測inbody 吧

作者: netx1209 (netx) 2018-05-01 10:04:00

都乾成這樣你是想要難民feel唷

作者: GankedByMom (我被媽Gank) 2018-05-01 10:06:00

肥宅我怒噓

作者: td770715 (Rex) 2018-05-01 10:07:00

體脂很低但沒有肌肉

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-05-01 10:14:00

瘦皮猴會打螳螂拳嗎

作者: mark0953 2018-05-01 10:16:00

184身高，增到一百才會有份量

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-05-01 10:24:00

這再減會很乾癟吧

作者: prochnost (omega) 2018-05-01 10:28:00

是在k啥？單位不會用就打中文啦

作者: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 10:33:00

目前是希望能把L號穿挺

作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3) 2018-05-01 10:36:00

超級無敵瘦

作者: haoguy (uu) 2018-05-01 10:38:00

瘦慘了

作者: sarshia (大古不是大吉) 2018-05-01 10:39:00

這有什麼好問的當然是增加肌肉量啊這個根本接近難民身材了

作者: benboy (benboy★とし) 2018-05-01 10:41:00

很瘦....

作者: musclebear (黑熊) 2018-05-01 10:46:00

根本沒胸可以撐起衣服，所以你覺得呢？增肌還減脂？

作者: bruce20053 (傑哥哦) 2018-05-01 10:49:00

184大概要80 體脂15為目標

作者: ne579 (ne579) 2018-05-01 10:52:00

超瘦增增增

作者: C00L (固古無故褲酷骨) 2018-05-01 10:54:00

就很瘦阿…想當肌肉男這樣當然不行吧

作者: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 10:55:00

那每天熱量要抓基代幾%？我都抓2000 但還是變瘦...

作者: CleanThunder (生日快樂) 2018-05-01 11:04:00

覺得可以減脂試試極限拍個照片再增肌

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 11:06:00

駝背練背

作者: guitarlee (guitarlee) 2018-05-01 11:06:00

你的比較偏耐力訓練，3kg啞鈴阿啊啊啊

作者: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 11:11:00

背肌跟二頭肌有徒手方法嗎？

作者: koji328 (宅男才打B 我不是) 2018-05-01 11:26:00

要撐起衣服背要練做啞鈴划船啊拉單槓也能練背啊直上直下練背闊稍微後仰往胸前拉練上背二頭我覺得不用特別練拉背的動作就有練到二頭了但單槓沒有重量變化只有體重可能要用彈力帶輔助還有不管練多壯彎腰駝背怎樣也不會好看體態才是重點

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-01 11:34:00

這身高體重當然是增肌怎麼會落入增肌就會沒線條的迷思

作者: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 11:38:00

了解熱量加十趴狂刷單槓技能

作者: isaacx (WayneH) 2018-05-01 11:42:00

怎麼跟上面某篇一樣太瘦了還在想減脂傻眼

作者: morgankhs (豪哥) 2018-05-01 11:45:00

太瘦了

作者: isaacx (WayneH) 2018-05-01 11:49:00

訓練也偏肌耐力還有那3KG啞鈴是怎...

作者: shadeel (123) 2018-05-01 11:50:00

不要為了拍瘦小的腹肌而駝背請抬頭挺胸把腹肌挺出來肌肉量不夠不是因為油太多把肌肉蓋住了...

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-05-01 11:52:00

體脂9還不夠猛歐…

作者: isaacx (WayneH) 2018-05-01 11:55:00

沒器材建議直接上健身房不然只是在浪費時間

作者: harrylin1158 (想到再打) 2018-05-01 12:00:00

拍照其實不用刻意彎腰…大家都知道瘦子有腹肌

作者: smile831003 (蕾蕾) 2018-05-01 12:13:00

已經乾扁到快變成紙了,還不增肌

作者: j9131993 (Jerry) 2018-05-01 12:19:00

增肌肉量不夠

作者: david624 2018-05-01 12:37:00

68k 什麼工作呀月薪嗎？

作者: poss21501 (TylerDave) 2018-05-01 12:42:00

先減脂吧

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-05-01 12:45:00

好瘦

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 12:50:00

等等你484拿到別人的inbody了你這樣 …… 肌肉有50幾公斤？快樂表哦

作者: Jeter (丁eter) 2018-05-01 12:53:00

路跑完測的身體都濕的才會測出這種數據吧？

作者: guesswhen (Gu) 2018-05-01 12:54:00

同樓上你這樣肌肉最好有50kg XD快60kg惹耶

作者: jackson517 (ss) 2018-05-01 12:57:00

肌肉量比肥宅我還多欸，雖然照片輸我

作者: chencjj (神骨雞好好吃) 2018-05-01 12:58:00

不夠帥不夠有錢不夠高砍掉重練吧

作者: guesswhen (Gu) 2018-05-01 12:59:00

去哪測的阿方便說一下嗎

作者: loveofangel 2018-05-01 13:08:00

中立發言，看你想長肌肉，還是維持肌肉線條炫耀,各有好處，全看你怎麼選擇

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 13:10:00

樓上線條在哪？？？？………

作者: HIHINO (Ricky) 2018-05-01 13:22:00

增肌吧如果真的如你所說你現在9趴體脂卻只有那個肉量線條100%肯定你肌肉量太低

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2018-05-01 13:30:00

要線條首先肌肉量要夠

作者: JKCCF (被逆轉orz) 2018-05-01 13:51:00

這身形感覺不到68XD

作者: jack0986520 (Story) 2018-05-01 13:56:00

好瘦

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 14:08:00

好啦看了一下你身高有184所以肌肉量高也算蠻正常的啦不過你34歲了體脂肪這樣算是很不錯的了你要增肌就一定會增加體脂肪的量[因為你要吃的多才能長肉] 但你的肉量真的太少了如果你打算要把L的衣服穿好我建議你不要太在乎Inbody數字看起來怎麼樣才是重點加油吧

作者: youGG (Denzel) 2018-05-01 14:11:00

184 要看起來壯要85以上

作者: ChenYenChou (obov) 2018-05-01 14:13:00

沒錢吃飯的身材還要減脂......

作者: pasteur818 (dcmini) 2018-05-01 14:18:00

bulkinggggggggggggg

作者: thausand (Move forward) 2018-05-01 14:21:00

68k 在南部很夠用，在北部買房有難度

作者: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 14:41:00

這是路跑旁邊贊助商免費測的也可能是脂肪量低看起來會小一號我弟178 /72 20多趴看起來就很有份量其實我目標在七十五但最近考試動的少也戒掉啤酒就一直掉體重打算七月考完要大補血多吃多動

作者: aoc7175 (機機) 2018-05-01 14:47:00

太瘦了

作者: BardxBaymax (BabyRage) 2018-05-01 14:54:00

偉哉健力胖子別人禮貌發問還各種酸言酸語嘻嘻

作者: Jeter (丁eter) 2018-05-01 15:03:00

這身高75kg左右差不多巨巨的身材不符合正常人的審美觀

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-05-01 15:05:00

超瘦

作者: man30cm (堅持) 2018-05-01 15:05:00

太瘦了，多吃一點

作者: mjj90138 (蔡包) 2018-05-01 15:21:00

如果是在考試期間不能每天練的話建議有時間去就把全身練一次至少維持現有的肉量等有時間的時候再分開練

作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2018-05-01 15:38:00

你看起來小一號不只是你體脂低你本身肉量也太少= =

作者: FUBAR (進撃の肥宅) 2018-05-01 16:38:00

先不說飲食你這訓練量我都不好意思說'我練了兩年...'

作者: willie20323 (www) 2018-05-01 16:39:00

好瘦...

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-05-01 16:40:00

好不健康

作者: foxbite (SyNC) 2018-05-01 18:03:00

增啦幹我164/70才看起來有肉，參考看看，你絕對比我高很多

作者: titus13 (泰特斯) 2018-05-01 19:00:00

肌肉量，還要乘上0.63才是骨骼肌

作者: cslyum1207 (allen) 2018-05-01 19:20:00

感謝巨巨們指教

作者: ANGELB (神仙B) 2018-05-01 23:28:00

難得體脂那麼低那就維持你的體脂用slow bulk穩定增肌保持一樣的個位數體脂增肌體重拉到75kg以上這樣身形就會有很大的改變

作者: nmjkluiop (nmjkluiop) 2018-05-01 23:41:00

68k應該夠請私教

作者: xiaoyao (改變) 2018-05-02 00:08:00

3kg啞鈴……這 XD

作者: F1239810 (阿蛇) 2018-05-02 01:26:00

練了快兩年?

作者: rainbow27 (嗷嗷) 2018-05-02 02:52:00

184至少體重也要80

作者: wemee (方天畫) 2018-05-02 12:17:00

FFMI只有18.5 太弱雞了增肌吧...

作者: k20030513 (k20030513) 2018-05-02 18:21:00

站直有困難的話建議先看醫生

作者: BHAIRE (我好沒梗阿) 2018-05-02 20:32:00

你這個的確在一羞裡面來說是巨巨有腹肌

作者: ashura1234 (尾巴) 2018-05-03 01:23:00

68k是啥

作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-05-03 12:02:00

我183 74 但看起來大你一圈欸你要增肌肌了

作者: imjeffreylee (昌) 2018-05-04 01:39:00

沒脂肪可以減了啦

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