https://youtu.be/LbKXMez3By0
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我現在176/64，高一打排球，高三才開始打籃球，昨天把以前到現在嘗試扣籃的影片做成
一Mix（其實也就全部剪一起）也沒有什麼剪接甚至連音樂都沒有，我從以前碰不到籃框
，可是扣籃卻是我一直以來的夢想，大二開始接觸重量訓練和增強式，現在深蹲1Rm120Kg
，跳箱跨欄跳遠什麼都去練練看，也看PTT版上各種訓練的方法，也特地去研究雙腳跳跟
單腳跳，但因為課業跟上班也是停停走走的練，自己也會很在意別人看你的眼光，從摸籃
板到籃框，籃框過手指，一步一步到現在能過手掌多，真的很不容易，如果看到自己都沒
在進步或有時候突然停練，高度一下降就會很沮喪，也因爲當完兵，有一段時間都沒在訓
練，最近試著嘗試重新開始，如果有興趣都能一起討論。
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由於單手實在抓不住球，所以影片中都是雙手，我不太確定每個框的高度，有時候記得帶
鐵尺就會量一下，但多數籃框都不是標準305，302 303左右甚至有不到300或是高出很多
快310，但其它也會影響有些場地好跳地滑，甚至是室內室外我最多能差到3-5公分，只要
有場我都會盡全力試著跳看看有沒有機會，或是有推薦的球場可以讓我去試（雙北）然後
再上傳成果，也歡迎對跳很有經驗可以互相分享經驗，或是有場地可以相約交流心得。
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也附上Inbody
但真的如果有打球真的還是要加強上半身
不管是切入的碰撞還是防守不然會被打死
https://i.imgur.com/YF222qR.jpg
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然後我蠻推薦大家可以去看Steven Celi
他每次訓練扣籃或重訓都有拍 慢慢紀錄
到現在三百多集甚至之前受傷 又努力練回來

請問可分享菜單？呃 我是指你平常練的項目、組數、次數那些～謝謝

176能這樣灌真的很猛了 雙腳起跳離地至少100cm

求訓練菜單 感謝

猛~

https://youtu.be/hKifMgmjqdw可以參考 jump attack這個影片有介紹Tim Grover 的菜單kobe wade mj 等的訓練員

體脂肪量是魔鬼的細節

體脂肪量恐怕不是細節 而是最重要的關鍵想跳得高 減肥減重 甚至減掉某些肌肉 對於增加垂直跳躍高度的效果可能比肌力訓練 增強式訓練還直接

是啊 所以我才說魔鬼般細節

不細 很粗!

另外對抗性在核心的加強比附肢更重要

Kevin Johnson 太陽迷 ？

同是腸迷只好給推惹

我覺得體重輕… 基因 更重要

太猛了!!! 只有年紀很輕的時候試過 XDD

你這是單腳跳雙手灌籃吧？難怪我看了覺得不太協調真的厲害 一定是下過苦工影片裡還看到andy lu你單腳跳那麼高 雙腳呢？用排球的攻擊步也能灌吧？

厲害推

好猛 我162只能摸到框QQ 人森只能這樣惹雙手要跳 的高度 更高

好猛

推推 灌籃真的是籃球人的夢想 可以請問一下除了深蹲外你主要的訓練動作嗎？

羨慕推！

強者 幫推一個～

猛

是不錯 不過我有朋友160能摸框 那彈跳力才可怕

推凱文強森 看來是資深nba陽迷

猛！推推！

真是練武奇才啊~~~

跪求菜單 感謝

體脂才6%....也太強了吧

跪求菜單 最近也想一圓灌籃夢

太猛 不知道怎麼單腳跳那麼高的路過

好猛@@也想知道菜單

太猛惹! 求訓練菜單

有在新莊球場看過你

Frank 身體素質跟實踐力真的很強 跟他的行為藝術一樣

黃士倫也是170就能漂亮灌籃的例子 也很好奇他的菜單