假設目標是肌肥大，全身都練都要肌肥大，打算每個肌群一週練2次，那課表該如何排？
譬如這樣嗎：
週一：腿（大腿、小腿）
週二：胸、肩、二頭
週三：背、三頭
週四：休息
週五：腿（大腿、小腿）
週六：胸、肩、二頭
週日：背、三頭
週一：休息
週二：腿（大腿、小腿）
……
這種排法的話，一個禮拜要練6天，只休1天，會造成過度訓練，休息時間不足嗎？
如果為了避免休息不足，想將訓練天數降到一週練四天，那該如何安排？一週練四天有辦
法同個部位一週練2次嗎？或許可以這麼排？
週一：腿（大腿、小腿）
週二：胸、肩、二頭、背、三頭
週三：休息
週四：腿（大腿、小腿）
週五：胸、肩、二頭、背、三頭
週六：休息
週日：休息
可是這種排法的問題是：
1. 一次練完上半身（胸、肩、二頭、背、三頭）會不會練太久，一個小時練不完？
2. 所謂一個肌群一週練2次，是指，譬如上胸、下胸一週「各」練2次？還是，週一練上
胸，週四練下胸，加起來整個算胸一週2次（但嚴格說起來，上胸一週只練到一次）？
有沒有一週練2次達人可以釋疑一下？