各位大大好
想請問兩個問題問題
第一個：
肩膀訓練在做的時候都很累
但是隔天幾乎都沒感覺了
這樣是正常的現象嗎？
（目前是側平舉 肩推 十磅十下十組）
第二個：
深蹲的時候下背會酸 我知道是有代償
網路上查了很多關於butt wink的資料，可能本身理解力很差，所以還是看不太懂到底是
哪裡出問題了
是不要蹲的太低嗎？還是直接改成正面拿槓？
謝謝大家

1.肩推這重量太低，平舉可以，過程要能放慢控制動作真的不會痠就認了，降重放慢抓感受度很重要butt wink跟下背痠是兩件事，一個是你活動度不到不要硬蹲另一個是1.你真的就是下背弱2.核心沒繃緊導致上身前傾重心跑掉讓下背要承擔更多的力矩,通常是核心或重心的問題核心繃緊說簡單就是吸飽氣到腹部，感覺到軀幹的穩定再蹲