趁過年分享一下，鼓勵一下進步的自己
我157cm/重訓前47kg
目前50kg
重訓10個月肌肉增加1.7kg
體脂小降0.5%(23.1%)
照片在後面
前言
2016年7月
拖欠已久的碩論終於完成，我一下子失去壓力和目標，真的不知道要做什麼，想到曾經喜
歡過跑步的感覺，就又開始運動了
（2012年短短的4個月有跑步報了場半馬）
（在那之前幾乎是沒有運動習慣）
從那年7月開始，我慢慢的就又變成了一個運動狂熱份子，獲取知識中發現適當重訓對跑
步也很重要，但一直還沒認真開始做起。
直到2017年4月
有次爬山不小心滑倒，屁股直接撞在地上，痛的眼前發白，也影響了跑步，慢慢的左腳開
始跑步會痛，才真的決定停跑休養一段時間。
好不容易建立起來的運動習慣，突然沒辦法做，很焦慮，便想起應該可以去健身房重訓，
當月就去公司旁的健工直接入會了。
還好不算太嚴重，骨科醫生說重訓可以（上肢），健工第一堂帶我的教練給我感覺非常專
業，人也很正經，身形也維持的很理想，完全沒有重訓基礎的我，就報了12堂的教練課。
已經慢跑半年的我，本以為自己應該有累積了一點點肌肉量（相較於沒在運動時），結果
inbody一量發現肌肉量根本偏低，從頭來過也好！
於是在5月到8月之間我幾乎都專注在重訓上，停跑期間還去學了游泳想維持有氧&學習新
技能（可惜沒學會，以後再來）。
因為在上半年就已經報名下半年的全馬賽事，8月一定得復跑，重訓很難兼顧，這段期間
重訓跟跑馬可以說是都沒辦法兼顧很好，但我都很喜歡，想想自己也不是要有什麼大目標
，這兩項就是生活中的一部分，所以還是兩者都有做。
重訓：
由於只有上12堂教練課，胸跟背都還是做機械式，下肢有學習了深蹲、硬舉、盪壺，很怕
動作錯誤而受傷，所以我都是以熟悉的動作為訓練目標。
2017年9月
直到去年9月很幸運的看到沙灘版上有超佛的版友阿嘉發文免費教學重訓，而且還離我住
的地方超近，我真是非常幸運的報到名（勤勞逛沙灘版的收穫）
每週去一次訓練2小時，所以學到了不少自由重量的動作，而且阿嘉動作變化很多，也很
熟悉，就這樣繼續的幸運到現在，一直在他那邊跟他一起重訓，我會把自己動作錄下來，
近期也已經開始在健身房實踐阿嘉帶的動作了。
https://i.imgur.com/EcibT2g.jpg
我想說的是，喜歡重訓跟跑馬也許是有點衝突的事情，我重訓的目的是讓身體素質增強，
降低跑步的運動傷害，進而提升跑步的成績。
月跑量：
8-12月每個月加上全馬賽事（剛好一個月一場），跑量都不到100k
然而要跑全馬，畢竟基本的跑量一定要有，一般全馬跑者月跑量也有個160k吧！而去年下
半年我可以說是每個月跑量都不及格，就是拿全馬當長距離來跑，但漸漸的當我發現，山
路馬可以跟我的初馬PB只差7分鐘，去年底的萬丹紅豆馬比PB進步了20分鐘，而2月第一週
寒流那天去跑了桃源谷貢寮馬，超幸運得到了一個分組第三。還有跑完馬的痠痛感減低，
恢復速度變快，體力也更好了，我就越來越相信重訓是正確的道路。
https://i.imgur.com/1llfkVT.jpg
我重訓的目的是幫助運動表現，但對我外觀也進步不少！
以前的我總是讓人覺得很瘦，乾乾的，都胖在下半身，但現在的我上身的厚度有慢慢增加
，身形均衡不少，即使我重訓只是儘量加減做（因為我比較重跑步一點），還是有進步！
最瘦的時候：44-46kg (2016.06)
找不太到以前沒穿太多的照片，只有下面幾張，看得出來乾扁瘦，胸骨突出有點骨盆前傾
，姿勢不好看。
https://i.imgur.com/ljqCjwU.jpg
https://i.imgur.com/CfpkAsF.jpg
現在：50kg
以前胸骨突出，現在看起來也好一點了
https://i.imgur.com/F69th1q.jpg
腿部體脂雖高，但有進步
https://i.imgur.com/Ic0G37W.jpg
https://i.imgur.com/nHGUIuL.jpg
（左邊的是同事，我的腿明顯粗上1倍XD)
手
https://i.imgur.com/Kc5hNkx.jpg
背
https://i.imgur.com/KnUFrij.jpg
另外飲食的部分簡單說
自己準備午餐，儘量均衡，完全正常吃，食量蠻大，澱粉也沒有減量，但會攝取五穀雜糧
那種澱粉，因為消耗的夠多，吃就比較隨性，但不會暴飲暴食吃過量。
https://i.imgur.com/7wDSwut.jpg
今年開始我有規劃了，月跑量有提升至140k（未加比賽），增加間歇和長距離，而每週固
定重訓至少兩次。腿部一定有，胸背可能輪著或做超級組。
目前重訓了10個月，沒有測三項，握推超爛，深蹲自己做目前也只有拿30磅啞鈴做高腳杯
深蹲，24kg壺鈴硬舉這樣而已。我儘量是做自己熟悉且相對安全的動作，都還在學習的階
段，最近才慢慢的加入了胸、背的自由重量。
本來想等下個月台南古都馬破pb後再來發文XD，但我接下來可能會很忙，就趁著過年快點
來po文。
重訓身形變好看，體力更好，現在50kg的我勝過我任何45-48kg的樣子，也希望肌肉量繼
續增加。新的一年需要更精準的規劃運動內容～祝大家達成自己的運動目標！
性別正確，如果是男生的話...哀....殘酷的現實.....
作者:
monguly00 (企鵝撲撲，沒有演化，哪W)
2018-02-19 18:39:00左邊同事好看很多
同是女生 覺得持續就是最棒的 背的線條很好看！加油！
腿粗沒有不好，是台灣審美觀的問題，可以看下西洋美女
噓的人身材拿的出來再說吧，原po有說10個月後就不重訓嗎??某T真能酸 呵呵
作者:
BlairWang (BlairWang)
2018-02-19 18:48:00推這篇
作者:
kurtppt (theone)
2018-02-19 18:49:00左邊同事腿太細不好看，帶她一起練吧
作者:
oinnnnk (Oink)
2018-02-19 18:58:00腿部體脂？
作者:
shanyer (shanyer)
2018-02-19 19:00:00我愛重訓也愛跑步，而且重訓會提升跑步表現是真的！
作者: Tzu1996 (金魚) 2018-02-19 19:01:00
推推 過年還債中
作者:
HungryZ (尊重 友善 包容)
2018-02-19 19:03:00完了 要變殭屍了..
作者: eric5201 (陳森) 2018-02-19 19:16:00
推 進步很多 背部好看+1
有INBODY的分析數值照嗎? 想看這樣的體脂分布各約多少
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-02-19 19:26:00
你的腿有線條比較好看，你同事的太細了
作者:
abobi (開心生活~)
2018-02-19 19:39:00很不錯！比以前好看很多！
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2018-02-19 19:43:00腿確實是有點粗 不過應該還能再精瘦吧
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-02-19 19:46:00有重訓跑步會輕鬆很多，我覺得要把成績跑出來重訓不可少
作者:
hsda (就可)
2018-02-19 19:58:00這篇風向跟想像不一樣
作者: Ichiwei51 (Ichiwei51) 2018-02-19 19:59:00
有持續運動就海放87%以上的魯廢了，值得鼓勵~
作者:
pplluu (我好窮)
2018-02-19 20:07:00覺得很好看 腿也不會粗啊 大家的標準到底是什麼啊><
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-02-19 20:09:00噓183
作者: chu630 (洨豬豬) 2018-02-19 20:26:00
作者:
w76301 (冬天)
2018-02-19 20:28:00推推 繼續練會越來越好
作者:
HALAMA (F20C~!)
2018-02-19 20:32:00Z妹帥氣～
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2018-02-19 20:51:00我覺得630很過份 XD
qq我跑全馬每月訓練量才150上下，怪不得每次35k左右就大抽筋
作者:
yinglian (特級小主廚)
2018-02-19 21:24:00我覺得腿很好看
作者: wwwsamyoui12 (那個那個) 2018-02-19 21:30:00
推推
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-02-19 21:33:00很棒的分享 身材很好啊 繼續加油
作者: candevil 2018-02-19 22:04:00
背和腿的線條都很好看！
作者:
troy9742 (Troy-boston)
2018-02-19 22:05:00我也在增肥中，有氧不會更瘦嗎？
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2018-02-19 22:23:00幫QQ 不過既然某部位脂肪本來就不多 就不用這麼在意了
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-02-19 22:29:00風向跟我想的不太一樣...版上愛鼓勵女生去重訓 但我就是重訓之後大腿變粗的例子 這樣也會被噓腿粗嗎
作者:
plkyu (lavender)
2018-02-19 22:50:00推推
認同二樓。不過為了不被酸民酸酸民就只能說持續有恆加油
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2018-02-19 23:36:00體態變好變結實推一個
作者:
anils (anils)
2018-02-19 23:41:00我覺得很好啊！給推
作者: Veronicajin 2018-02-19 23:42:00
推文是怎樣？
作者:
fch1487 (fri)
2018-02-19 23:47:00覺得腿不粗啊!完全是同事過瘦
回推文 女生如果不喜歡腿粗 那就不要瘋狂練腿 因為
作者:
antele (電電)
2018-02-19 23:53:00有持續做出努力推！
不管體脂的變化 肌肉絕對會越練越大 越有肌肉線條不要有會越練越小的期待 這邊覺得腿粗很讚是一種健康省美 如果只想達到世俗審美那應該去醫美版那邊的審美是看到小腿有肌肉都會去打肉毒消掉的 我想審美沒有對錯 看你要過哪種人生吧 雖然這邊鼓吹腿粗好 但如果你越練越沒有自信 越不喜歡自己 或是結果不符合世俗的眼光 這邊也沒有人會幫你負責 到頭來 還是要看你喜歡的是哪種的自己 那種的體態 那才是正確的答案
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-02-20 00:06:00回來推m大
幫推個 同樣跑馬拉松 之前練跑一個月180k 全馬3:45 不過現在改練重訓 因為覺得跑步有點無聊 所以懶的花太多時間在上面XD不過跑步腿粗正常 我體脂13% 肌肉也都在腿上
作者:
man30cm (堅持)
2018-02-20 00:30:00個人也有跑馬，若妳要破PB，肌肉量太高造成體重增加，速
作者: loveofangel 2018-02-20 00:38:00
推
作者:
D85 (D-85)
2018-02-20 01:01:00第三張這樣碼 很特別…
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-02-20 01:06:00我認識你！板橋路跑團齁
推毅力，推佛心阿嘉，推分享，持之以恆，加油加油！有線條的腿比較好看，不用去迎合別人，自己喜歡才是重點
作者:
sc95512 (蔥威)
2018-02-20 02:43:00推
覺得妳的腿好看啊！！喜歡竹竿的就是審美觀不同沒錯吧
作者:
yofa (YoFa)
2018-02-20 06:42:00體態有進步很好,很可惜的是台男普遍喜歡像左邊那位的身材XD
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-02-20 06:50:00已寄信 說左邊好看的是反串？？
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-02-20 07:25:00除非練很勤，跑步的重訓不用擔心肌肉量太高跑慢
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-02-20 11:39:00推女生 男生大概被XX了
作者: Jia267Lun 2018-02-20 11:51:00
加油啊 腿粗又如何！妳也只是分享一下而已，覺
作者:
eq0eq (安豬)
2018-02-20 12:28:00推
作者:
skizard ( )
2018-02-20 12:43:00腿哪裡粗了 喜歡竹竿的不會去林子找喔
作者:
isaacx (WayneH)
2018-02-20 13:17:00性別正確很多推,換作是男生早被噓爆QQ腿不粗阿這樣剛好~
作者:
curry56 (咖哩56)
2018-02-20 13:28:00有圖有真相
作者: peacepipi (皮什麼皮) 2018-02-20 14:06:00
同練全馬和重訓的女生幫推，有肌肉線條的腿好看
覺得那些料理好誘人……有時候重訓完自己煮真的會超懶
作者: Dylan219 (Dylan) 2018-02-20 15:24:00
推推 要持續下去喲，加油
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2018-02-20 16:16:00有些推文好像誤會了腿粗的意思以一位全馬為專項 重訓為搭配的人本來腿就要愈少脂肪越好少3kg去跑 成績不知道能少好幾分鐘還能順便避免膝傷如果重訓是主項的話 那當然體肪高一點油堆多一點沒關係 又不影響