我是男生，身高近180，體重卻只有將近60，感到需要增重
所以每天三餐都積極的攝取富含蛋白質的蛋奶豆肉等食物
蛋白質吃到有點想吐那種程度
大概努力吃了兩週，體重就增加了約3公斤
只要再持續多吃兩三個月，應該可以順利增重到至少70公斤
但我只要鬆懈個約2天少吃，體重就又掉了快1公斤...
我的體質就是不容易肥
為了幫助肌肌快點變更大塊點
我一週至少會去世界健身那邊運動個3～4次
當初本來想買教練課
可是查詢了一下網路上對世界健身教練的風評後，我卻步了...
這段時間來主要頻繁上他們的團體有氧重訓課程BODYPUMP
再加上最主要的大量蛋白質攝取和每日充足的睡眠
是有感到胸腹手臂大腿的肌肌逐漸膨脹肥大～肌肉線條也出現了
可是哪裡的教練又說，想真正達到增肌效果，必須使用他們的重訓器材才有用
操作重訓器材如果錯誤，會受傷
而且我也不清楚自己該用多重來練？
一次要連續練幾下才夠？
有問過教練，可是會一直被他們推銷教練課
搞得我想問又怕麻煩
不知道大家有什麼樣的建議？
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-02-12 16:18:00.
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-12 16:28:00可以到外面上教練課啊 ...
不用太懼怕重訓器材啦，YouTube看館長的器材介紹影片自己親自去健身房做做看，在挑幾台喜歡的做就ok啦我去年9月開始增重，到年底只做器材，也增加6公斤了之後學free weight，效果也不錯。循序漸進吧
看網路影片學 然後自己安排肌肥大才到 練到一定程度動作熟悉再來跑一下最大肌力
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-02-12 17:54:00不想要就上網找資源阿 現在資訊這麼發達光影片就一堆不過教練還是有存在的必要 有些錯誤你自己看不到
作者:
superby (超級掰)
2018-02-12 18:33:00買吧
作者: GLOCK18 (請噓我) 2018-02-12 18:56:00
你那三公斤是屎啦
作者:
yuechen (大谷結衣)
2018-02-12 19:04:00看成三斤是* ==''
作者: hank11235813 2018-02-12 19:11:00
怕麻煩不要練
你朋友是不是說你去年4月開始狂跑健身房只是變厚了點
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-02-13 02:16:00
.......
爬文查課表動作，然後從輕重量開始慢慢實作，我一開始就練free weight也沒問題的
從菜鳥開始爬文學習的我，覺得可怕的不是wg教練，是..不做功課
作者:
junmpo (降PO)
2018-02-14 15:04:00教練課會有爭議很多都是為了撿便宜一次買很多堂課，之後上不完想退才會有爭議，一次買個少少堂，上完想繼續再買課，就不會有太大問題
推jun大,建議真的有需要的話就先買幾堂 上過好用再買這樣就比較沒問題