[問題] 非標準壺鈴深蹲請教 chuckie PTT批踢踢實業坊

[問題] 非標準壺鈴深蹲請教

作者: chuckie (鹹魚) 2018-01-28 12:05:59

各位好
一般做壺鈴深蹲的姿勢是
壺鈴放在胸前
https://i.imgur.com/VBvVZ8x.jpg
想請教各位
如果今天姿勢蹲下去時
雙手拿著壺鈴，整隻手是往前
如下圖
https://i.imgur.com/kketpgn.jpg
請教這樣的姿勢會照成什麼傷害呢
如果沒有什麼問題
那這樣姿勢有助於手臂或其他肌肉的
的訓練嗎？
因為剛用這樣做的覺得比一般標準
的姿勢還累，才會想和大家討論一下
感謝

作者: iscpupu (璞) 2018-01-28 12:08:00

會用到前三角穩定重心置中三關節啟動就沒問題

作者: man30cm (堅持) 2018-01-28 12:16:00

會吃前三角，需小心拿太重腰跑掉，下背就GG了

作者: scvggininder (ggininder) 2018-01-28 12:18:00

我覺的腰跑掉之前三角會先崩潰除非你是戶愚呂

作者: chuckie (鹹魚) 2018-01-28 12:33:00

是的，這樣的姿勢當然不會拿太重只是想問這樣的姿勢的效率

作者: sumton (CHCH) 2018-01-28 12:43:00

效率就是，不如你分開練，認真的

作者: chuckie (鹹魚) 2018-01-28 12:49:00

我只是想單純做這個姿勢代替步跑，下雨時做

作者: frogyy (白老母) 2018-01-28 12:53:00

三角可以承受:對下半身太輕;下半身有訓練到:三角容易爆。所以如果是我不會這麼做，沒什麼效益

作者: Dumbleyakult (鄧不利養樂多) 2018-01-28 12:54:00

深蹲跟平舉拆開練吧

作者: Leftree (KODTP) 2018-01-28 13:06:00

會鍛鍊到前三角，但會犧牲動作的穩定度，覺得沒必要要練肩膀還有很多其他動作效果更好

作者: milanbaros (菜鳥GK) 2018-01-28 13:11:00

事倍功半

作者: kee32 (終於畢業了) 2018-01-28 13:49:00

我想同時吃飯和大便，這樣效率比較高

作者: Dream95147 (Dreamming) 2018-01-28 14:10:00

補充一個～用圖1的方式蹲到底部，Hold在底部做圖2的動作，來回做可以訓練整個核心，這是比較常見的一個訓練方式

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-01-28 22:37:00

謝謝樓上補充，最近剛好在練

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