去年二月開始就被診斷出來了
那時候的我身高體重是170/82.5左右
因為憂鬱症必須天天服藥調整內分泌
但副作用就是常讓我反胃、噁心、沒食慾
所以食量就越來越小
有天在想如果我建立起自己外表的自信
會不會讓心情或是病情好一點
所以後面就花四個月的時間認真上健身房運動
也順便發洩情緒轉移注意
也正因藥物的副作用
還有症狀發起的無食慾感
所以約四個月就瘦了15公斤（170/67.5）
最近入了健身中心會員想做重訓
不想練到大肌肌
只想把身體的線條修飾得好看一些
能當個衣架子就好了
不過到後面病情變成重度憂鬱症
我的藥真的讓我很沒胃口又反胃
常常讓我一天三餐各一個三明治
這樣就吃不下了
我知道要練肌肉除了實際的運動外
飲食上更是重要
我目前的基礎代謝率約1635
但我每天幾乎都只吃得到800-900而已
我真的沒有胃口硬塞東西進去
更不用說要達到TDEE算出的2530
目前每日的飲食菜單大概是：
Brunch 一個商店微波的三明治
上健身房前一杯黑咖啡
健身回來一瓶高纖無糖豆漿+茶葉蛋
上班前也是一個微薄三明治或壽司手捲+無糖高纖豆漿
下班後很少會再進食，因為累了也服藥沒食慾了
其實我還想瘦到64、63
現在就是很迷茫的狀態
基代都吃不到標準
教練也跟我說如果我沒吃到我所需的基代的話
我練的肌肉有可能會瘦掉
憂鬱症的藥是不能斷的
就算換副作用也還是在
所以不知板上的板友有沒有什麼建議QQ
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-01-24 02:57:00
乳清
作者:
D85 (D-85)
2018-01-24 02:57:00正視你的病 想辦法達到身心平衡
我覺得你會不會是因為把本來轉移注意力用的健身，設定目標後，反而變成壓力來源造成程度加劇？每天該做的訓練有完成，就已經是比大多數人厲害，可以建立成就感了。每天有執行就好，就算職業運動員也不乏越練越慘的例子
作者:
obQAQov (幫QQ)
2018-01-24 07:07:00先把病治好
作者:
qqpbpp (暴食獸)
2018-01-24 07:37:00重鬱期設定不一樣的目標和另一套比較輕鬆的菜單，例如:可以考慮改作低強度有氧，飲食也可以改油脂高一點，比較容易達到bmr，此時目標改變為維持運動習慣和達成熱量攝取。
作者: Nao0823 (Naogoodgood) 2018-01-24 07:45:00
加油
作者:
boty927 (Blue)
2018-01-24 08:06:00要不要試著搭配慢跑或飛輪有氧抒壓？
作者: a1chemy (QQ) 2018-01-24 08:36:00
直接跟醫師說你的情況他才能調整，我以前吃藥的時候醫師有一起開食慾促進劑
食慾的問題確實可以跟醫生反映看看 飲食的部分因為你既然已經攝取過少 就不需要還吃得這麼清淡
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-01-24 09:47:00先把病治好 抗憂鬱的副作用就是這樣 斷藥就白吃了加油 再撐一下就過去了 乖乖吃藥很快就會好的高熱量的乳清可以考慮
作者:
dongku (親近k線)
2018-01-24 10:35:00先不要想重訓，把體重吃回來再想重訓
作者:
gf000100 (Comber)
2018-01-24 10:47:00加油喔
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-01-24 10:55:00高熱量乳清+1 網路蠻多菜單可以參考的
加油了。我現在也是憂鬱症發作。還是一週5次去健身房動
作者:
olang (黑輪)
2018-01-24 11:15:00加油！一定可以克服的
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-01-24 11:57:00心情好比較重要，運動紓壓轉移注意力，最怕關在家不出門
作者:
Leftree (KODTP)
2018-01-24 12:20:00熱量這麼低的情況...覺得好吃的食物就吃吧！反正熱量沒超過也不會胖如果想吃麥當勞就吃啊 多吃一些熱量心情也比較好何樂而不為
作者:
orznge (歡雅)
2018-01-24 12:31:00找個教練 找些一起練的朋友 拍拍
作者:
tom7629 (pipi)
2018-01-24 13:04:00有沒有可能是誤診？因為我有類似經驗。
作者:
anlick (小野)
2018-01-24 13:28:00吃想吃的吧，有食慾就好，加油
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-01-24 13:36:00放輕鬆流汗就行了，不要急著做計劃~~
作者:
mikol (mikol)
2018-01-24 14:31:00規律服藥、規律運動，基本健康先顧好，有沒有增肌是其次
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-01-24 16:05:00
加油！...
作者: PBS9382 (大象) 2018-01-24 17:03:00
加油！上來ptt我們給你溫暖！
作者: ambassador (ambassador) 2018-01-24 20:58:00
祝福你~
作者:
ck326 (傑洛米零)
2018-01-24 21:42:00用運動的心態健身先不要去算熱量蛋白質啥的
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2018-01-25 11:11:00
鼓勵 加油 不要把自己逼太緊
作者:
pinot (黑皮諾)
2018-01-25 13:13:00「當你走出暴風雨後，你就不是走進暴風雨前的你了，那正是暴風雨存在的意義！」送給你：）
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-01-25 15:42:00加油 少量多餐
作者:
lazyojin (12:51)
2018-01-25 21:00:00就繼續練先不要去想熱量的問題，想吃再吃就好
作者: Bachika (XDDDDDDD) 2018-01-27 01:13:00
放輕鬆 別讓運動成為壓力源