作者:
denny932s (kobepasstheball)
2018-01-14 00:01:02各位巨巨好
我是一個健身的新手，之前也有稍微練一下，只是腿是最近才開始練的。
目前的重量跟各位巨巨比應該都只是暖身組吧
大概是 30kg 12下 1組
35kg 10下 1組
40kg 10下 1組
45kg 8-10下 4組
到25kg時，組距都休息時間挺長的
做完會非常喘，復原了六七成，就繼續做
結果今天就做到差點暈倒
跟我一起健身的朋友說我臉色蒼白
於是我就找張椅子坐一下 就走了QQ
請問一下，這要怎麼解決呢？
自己的體力比較差，所以是要搭配有氧練一下體能，增加自己重訓的持久力嗎？還是就持
續這樣練深蹲就好，因為在那麼喘的情況下，應該也是有達到有氧的效果
重量進步的速度慢也罷，重點是我喘成這樣根本沒法做呀QQ
請教一下大家 謝謝
作者:
ohboom (ohboom)
2018-01-14 00:06:00慢慢來 前面15-20的次數減少一點試試看 呼吸也要調節
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-01-14 00:06:00因為是全身性動作，可能心肺還跟不上但是有昏的感覺是身體的警訊，應該減少一些次數 不要太急
作者: LiWhite 2018-01-14 00:10:00
有算過一組大概間隔多久嗎？還在喘就休吧
作者:
forainy (咖啡)
2018-01-14 00:11:00做之前可以補充熱量 優質的澱粉如地瓜很不錯每組之間休到3-4分鐘，不要還很喘沒力就上
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2018-01-14 00:28:00小弟新手前陣子也是 有氧大概一週一次30分而已吧別想太多 就持續練 前陣子只能蹲30kg就喘到不行最近突破到80kg了 共勉之
做20kg~22.5kg就好 等覺得不會頭昏不太喘 再加重
一點進來看到 "暈倒...臉色蒼白...就走了QQ"嚇了一跳
作者:
dazmin (剌糾CHANG)
2018-01-14 00:48:00重量適中，可以試試調整呼吸節奏和拉長組間休息
作者:
JKCCF (被逆轉orz)
2018-01-14 01:01:0020KG，看能不能12~15下，多做幾組。肌耐力也是很重要的
作者:
bxxl (bool)
2018-01-14 01:38:00我感覺應該要練間歇
作者: siqzo1 (text523) 2018-01-14 01:44:00
要不要次數減少至8下，自己練要注意案全啊！
作者:
arthas11 (straycat)
2018-01-14 02:43:00你是不是換氣不太順啊？館長有呼吸的教學可以看看
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-01-14 02:51:00練腿都會喘
作者:
Alderamin (Alderamin)
2018-01-14 04:00:00先徒手感受臀出力或其他動作 呼吸控制 可做有氧
作者:
badlock (cc)
2018-01-14 05:35:00記得吃東西，有一次冒冷汗差點吐
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-01-14 07:14:00呼吸問題
沒那麼複雜 這只是新手不習慣乳酸急速堆積過高而已沒運動習慣的人去做都會這樣
我嚇了一跳，"就走了" 以為這是阿飄的Po文XDD
作者:
shietsd (123)
2018-01-14 08:45:00練前要吃東西，練後也要吃新手正常，一開始我也是這樣，要避免缺氧不舒服就休息夠再練，或是就停
作者: alternate (plan B) 2018-01-14 08:47:00
你說就走了我也是嚇到...
聽起來是低血糖，下次運動前一小時吃飽一點，炭水要夠。
另外會喘不過來除了是新手外，你是不是做一兩下才換氣，我也是新手，很長憋太久頭暈。
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-01-14 11:28:00有氧要加強
作者:
theGod (樂神)
2018-01-14 13:07:00我練腿也會 因為腿比較弱 所以很容易進入暈眩狀態
作者:
glue731 (飛揚)
2018-01-14 16:00:00深蹲是複合式動作，本來就很刺激心肺
我地中海型貧血練了一年多, 也有時會在練腿練到想吐
作者:
cs90126 (ToRo)
2018-01-14 20:13:00含槓25kg？
作者:
bxxl (bool)
2018-01-14 20:19:00是沒算槓的重量嗎?
作者:
DaHahn (熊熊最讚\⊙▽⊙/ )
2018-01-14 22:23:00降重量
作者:
hgame 2018-01-15 03:44:00一般講重量會把槓算進去
推樓上，你的用法至少要跟大家一樣吧！不然很容易誤判
作者:
bxxl (bool)
2018-01-15 19:23:00"到25kg時，組距都休息時間挺長的" 這句忘了+20
作者:
signm (sin)
2018-01-16 20:40:00你循環力太差，太久沒運動或很少運動會這樣，練有氧吧