各位巨巨 教練好
小弟菜皮巴一個 有自己練過幾個月 跟上過教練課~
可是還是沒蹲很好 想請教還有哪些地方需要改進~
請各位巨巨 指教 感謝~.~
(ps.我寬啟動後下去 感覺背會稍微有點拱 沒辦法打平
是因為骨盆有點前頃的關係嗎?)
https://www.youtube.com/watch?v=_kIbUfGs2y8

起槓點太低 背槓位置可以再低一點影片開始時的背槓位置很好 結果到第2秒時就往脖子滑了

人家high bar蹲的好好的為什麼要叫人家改low bar?另外你提到背拱，影片看起來是有輕微butt wink，但不嚴重影片找到問題跟改善是兩回事，可以問問你教練怎麼改善

因為影片看起來起槓時背槓位置是在脖子不是在斜方所以我才會請他試試再背低一點

標準髖啟動受害者...

腰感覺痠痠的

你的手有正確分攤到重量嗎？還是幫忙加重

一退髖就拱了（？

你這不是髖啟動而是骨盆先前傾...脊椎骨盆永遠保持中立，感覺往後下方坐而不是先把屁股往後推，髖膝同時屈曲保持槓線穩定，另外我也覺得你背槓位置太高，加上手肘有些飛起來，為了怕壓到頸椎所以你會刻意把頭仰起來

不須刻意拱腰 胸微挺.脊柱維持中立就好 另外深蹲髖先啟動是對的 站立時 膝蓋就要微彎.屁股後推了 如果你深蹲不是髖先啟動 你就會用膝蓋去蹲 然後爆膝蓋 反正基本上好的深蹲 做完 屁股.腿部肌肉都要痠 膝蓋.下背沒感覺就是正常的不管高低背槓 要背肌肉上 千萬不能壓到頸椎

往下坐不要往後坐，髖跟膝蓋同時動

試試看「屁股找腳跟」

試試看注意下腹部維持張力讓骨盆維持中立再把臀部後推