作者:
zx153w (oWWWWWWWWWWWo)
2018-01-11 21:46:45舉例來說練二頭的時候
我通常都做5~6RM
手臂那邊就會覺得繃繃的
通常我很怕練不夠
大概休息5分鐘後
我會拿啞鈴比剛剛輕一點的重量再做一次5RM
通常這時候手臂就會真的很沒力
臉部扭曲
但通常過30分鐘後
手還是有力氣去去做二頭的動作
我想試試增加重量來訓練
但二頭增加五公斤真的就會變很難舉
維持現在的重量又會覺得有點操不夠
我蠻納悶我自己到底有沒有練到
因為看inbody手臂的肌肉重量幾乎沒變
大家都怎麼判斷自己有沒有練到
2頭做那麼重喔..5rm.要不要考慮休一分鐘做12下，有沒有練到3個月照鏡子就知道了啦
作者:
x851221 (SuperDog)
2018-01-11 22:22:00我覺得自己看不準欸 我怎麼看都看起來跟以前沒差 不過我朋友都說手臂有變粗
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-01-11 22:40:00你低頭問問你老二 包覆感有沒有變重 就知道啦
蹦蹦的？我都是做到舉不起來，大概ㄍㄧㄥ到10-12下，休息也只休一分鐘欸～然後過兩三個月，朋友說手臂有變壯XDDD
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2018-01-11 22:49:00休息時間縮短 嘗試看看超級組 你會發現天堂
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-01-11 22:50:00一個非常簡單的概念，你的二頭已經習慣5rm帶來的刺激你要做的是改變次數讓肌肉獲得不同的刺激
二頭成長好慢...QQ 比起胸背腿 我都催眠自己有變壯
作者:
forainy (咖啡)
2018-01-11 23:30:00先用彈力帶做到12下，就能抓到闊背出力了!
作者:
forainy (咖啡)
2018-01-11 23:40:00我自己剛開始做2-3下時根本不可能抓什麼感受度，能拉就好但重量很充裕時就能慢慢感受夾背收肩脥或後仰是什麼感覺
我練二頭是拿15舉7下換拿8舉8下 做五組就快死掉了我這樣練還滿有感覺的
作者: tony1903 (Hsieh) 2018-01-12 08:15:00
有出現DOMS嗎？判斷因素之一，之一，之一。
作者: rockfu (石頭) 2018-01-12 09:03:00
這是不是誤會什麼叫RM?
作者: kevin40294 (kyuan) 2018-01-12 09:33:00
搞錯RM了拿輕一點怎麼會只能做五下
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-01-12 09:50:00二頭可以加到五公斤 很大部分都在借力
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-01-12 09:54:00rm不是running man嗎
二頭不管做幾rm,就是做到舉不起來也要硬舉起來，手肌肉發抖到不行基本上我會挑8rm做到逼近力竭，整個二頭又漲又痠到不行我的重點是慢!慢!慢!快沒力的時候，慢慢硬舉到手無法負荷就放下
作者: ponponx (mooo) 2018-01-12 10:46:00
慢沒有用吧?
作者: iversonpop (好喜歡妳哦) 2018-01-12 11:26:00
對RM觀念有誤
慢會沒用？那當兵的時候機歪長官的伏地挺身做一下那種該怎麼說？
可以試試drop set，很爽！記得張力不斷，減少組間休息時間當你拿著5磅的啞鈴面目猙獰半死不活的時候你就知道你練到了XD慢很有用喔！快很容易借力
所以你真的以為當兵操你是未了讓你長肌肉喔過度強調慢沒有用啊 已經有數不清的文章在拿證據解釋了，已知用火根本不需要慢，也不要過快，穩定控制肌肉就可以了。慢是給新手練習感受度用的
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-01-12 14:45:00需要時間? 拍照紀錄呢
爭快慢的我是覺得都把對方說的快慢想極端了ㄅ其實節奏掌控好就好了
作者: acegikmp (阿超) 2018-01-12 16:37:00
問地基主
作者: flowater (屁屁宣) 2018-01-12 19:31:00
其實跟快慢沒關係，重點在控制肌肉張力，通常做越快越難控制。
作者:
tihs104 (shit)
2018-01-12 23:36:00等張 等長 穩定?
二頭小雞群應該比較好練亞@@?小肌群...呀...
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-01-13 11:54:00慢慢放才有離心 比較容易有doms
作者: tony1903 (Hsieh) 2018-01-13 15:05:00
樓上正確。不要再拿那種極端很慢很快吵架了啦......哈