[問題] 滑輪下拉感受度與下背 chari7586 PTT批踢踢實業坊

[問題] 滑輪下拉感受度與下背

作者: chari7586 (學習誠懇的跨出一步) 2018-01-06 19:56:29

請問有沒有其他的簡單動作，排在滑輪下拉前面，可以啟動闊背肌增加感受度呢？
因為我從輕重量到中等重量都沒有甚麼感受度，即使是慢速(大重量更不知道是用什麼地
方出力，拉單槓時也是)
過程中我已經盡量不要讓下背代償出力，可是完成滑輪下拉後，做身體上半身旋轉時，整
個脊椎都是咯咯咯的聲音，聽健身房的人說是下背代償(？)僵硬的後果(？)是不正常的(
？)請問該如何改善呢？(ToT)

作者: ilove0618 (軒) 2018-01-06 19:59:00

我會用CABLE輕重量跪在地上滑輪下拉先熱身

作者: forainy (咖啡) 2018-01-06 20:02:00

啞鈴划船?滑輪下拉往後仰20-30度

作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3) 2018-01-06 20:13:00

可以去看jeff nippard的新影片

作者: bcool (bb) 2018-01-06 20:14:00

直接做肩胛骨的下壓。

作者: cosy (笑看人生) 2018-01-06 20:18:00

姿勢不正確或聳肩吧?

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-01-06 20:21:00

看館長有教

作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2018-01-06 20:26:00

直背下拉試試?https://i.imgur.com/pI7JBZD.jpg

作者: chari7586 (學習誠懇的跨出一步) 2018-01-06 20:38:00

請問kobelakers是哪一部？有點久沒發漏館長了直背下拉我三頭先爆(T_T)

作者: ernielwl (ernielwl) 2018-01-06 21:16:00

直臂是背的單關節動作....三頭不會收縮到怎麼會爆用直臂下壓跟滑輪下拉superset,保證闊背操爽爽

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2018-01-06 21:23:00

Pullover也會用到一些三頭肌呀~

作者: zhutou (zhutou) 2018-01-06 21:25:00

直臂下拉還是會吃三頭但感受度很好我也是放在第一組

作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-01-06 22:55:00

先用彈力帶下拉做個兩組，感受部位會很準確

作者: kevinker (職場老鳥) 2018-01-06 23:01:00

直接做肩胛骨的下壓

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