[問題] 背的疑惑討鞭 ms9901 PTT批踢踢實業坊

作者: ms9901 2017-12-15 17:19:26

想問個可能有點瞎的問題
因為一整個訓練的課表從槓零划船、坐姿划船到滑輪下拉
全都是練背
練完後酸痛在左右兩邊差不多大圓、小圓肌附近是對的嘛？
另外想問一下說
一般而言滑輪下拉要怎麼抓握距？

作者: alex2134 (小肌肉) 2017-12-15 17:20:00

兩手距離8.7公分

作者: billykid (天灰灰) 2017-12-15 17:22:00

你怎麼不問姊夫呢?

作者: iscpupu (璞) 2017-12-15 17:22:00

寬窄都可以看你想訓練的肌肉群我猜你沒下壓肩夾不然你的背闊肌應該也要很有感覺

作者: v0920516067 2017-12-15 17:26:00

握拒肩寬1.5倍，實際視個人感受，至於酸痛部位，我們沒看到你動作我無法斷定，但不是當下就出現酸痛，而是延遲性都OK，如果超過三天，就表示練太多，以上。

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2017-12-15 17:46:00

練到大小圓可樂大好像提過是肩胛沒有收好的樣子?

作者: v0920516067 2017-12-15 17:46:00

哥....肩膀的1.5倍以脖子為中心，手往上與肩同寬這距離是1，再多0.5這樣，如果你再不明白，我吃飯完再回來解釋。

作者: Leftree (KODTP) 2017-12-15 21:27:00

通常是肩胛沒後收下壓背闊才會沒感覺給你參考

作者: takeoh (takeo) 2017-12-15 22:15:00

給你個最簡單的方法，自己去試哪個握距你闊背最有感覺，不一定是越寬越好

作者: kevinker (職場老鳥) 2017-12-15 22:46:00

滑輪下拉下拉的時候身體不要整個直挺挺稍往後躺順勢能收肩胛才能吃到闊背

作者: renna038766 (草甜圈) 2017-12-16 02:53:00

求樓上說的順勢往下躺解釋我看別人這樣做都不太明QQ

作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-12-16 12:11:00

感謝這篇大大們推文教學

作者: v0920516067 2017-12-16 16:23:00

酸痛不一定是，有沒有練到的指標，所以你必要記住自己的各動作的組數跟重量，適時的往上增加重量或增加組數，如果你是酸痛教徒，可以試著向心快離心慢，注重感受度。

作者: blackway0226 (bbway0226) 2017-12-17 20:58:00

會酸大圓肌是正常的它跟闊背肌功能幾乎一樣

繼續閱讀