大家好，想請教大家增肌減脂的問題。
下面是我在fitness版寫的內容，有版友建議我來這邊請教大家。
性別：男
年齡：31
身高：182
體重：72.8
BMI：22
體脂率：
8.9% (這是今日傍晚空腹量的數值，生平第一次，by Inbody 203)
13-14% (這是每週一早上起床空腹量的3個月均值，by OMRON HBF-214)
三餐內容：以下菜單持續近3個月，基本上一天會吃六餐
1.早餐：
蘋果*1顆/無加糖豆漿200cc泡無加糖桂格大燕麥片/青菜*2份/水煮全蛋*2顆
豆干*1/蒸無骨雞腿肉 or 豬肉*1份 (電鍋蒸，加少些鹽和薑片提味)
2.早上點心：
香蕉*1根(或芭樂*1顆)/水煮全蛋*1顆
3.午餐：
青菜*2份/雞肉或豬肉*1份/芭樂*1顆
4.下午點心：
香蕉*1/柳橙*1-2顆/水煮全蛋*1顆
5.晚餐：
青菜*2份/水煮全蛋*2顆/雞或豬肉*1份/水果*1份(不一定是吃什麼)
6.晚上點心：
水果*1份(以芭樂*1或香蕉*1為主)/水煮全蛋*1
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠日均約5.5-6小時，一到五上班和放假都一樣作息。
約12點睡，6點起床。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有氧：慢跑5km/30分鐘內，每週約1-2次持續5年
重訓：一週一次 (每次跳4個動作，先從多關節開始，每個動作做4組)
家裡徒手訓練：每天(深蹲/俄羅斯轉體/單臂棒式/Burpee/伏地挺身...等任選4樣，
做3組，花時間約45分鐘。每個動作間休息約2分鐘。
Burpee + 一般伏地挺身 =一天的伏地挺身約160-180下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
主要希望想請教我的狀況的增肌減脂菜單調整。
進行上面的飲食及運動習慣第一個月，體重體脂各下降約3%，身體線條有變明顯。
到現在肌肉線條還在，但是肌肉量無法增加，體脂又回到原來的狀況。
昨日去量了第一次inbody，體脂率嚇了一大跳，怎麼和平常用一般體重體計量
有不小的落差，約4-5%。想請問板大們，是以inbody還是體脂機為準呢？
希望重訓完後，體脂可以紮實的維持在9-10%左右。
Fitness版許多板友說吃太少了，那不曉得我的菜單應該怎麼改善會比較好。
先謝謝各位。