[閒聊] 硬舉討鞭 compaq624 PTT批踢踢實業坊

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-11-07 23:13:19

硬舉練了很久姿勢還是覺得跟教學影片有落差，我自己看前段過膝蓋時有點圓下背，是背
太弱嗎？？麻煩大大們鞭一下。
https://youtu.be/xl2RFWXxB2g

作者: rocksayhi (阿嘉) 2017-11-07 23:31:00

你的影片用0.25倍速看就很明顯用背拉起髖才啟動

作者: u571530 (roger) 2017-11-07 23:56:00

感覺蹲不夠下去

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-11-08 00:11:00

原來還有0.25倍這招感恩，是髖太晚啟動嗎？是髖太晚啟動嗎？還是背張力跑掉，練很久硬舉動作還是Q

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2017-11-08 00:21:00

1.背在鎖緊一點 2.我覺得你核心沒有正確啟動不然不可能一發力就圓了 3.離力也控制一下吧你是整個張力消失掉下4.預備姿勢我建議可以先預拉做出身體張力接著再吸氣影片中你吸飽了卻待在原地接近兩秒拉完都不會頭暈？XD最後你可以加強胸椎的延展性對整體姿勢會比較好喔對你可以先降重從RDL 學習髖發力

作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-08 00:34:00

人家又不是在RDL,離心這樣做也臭了嗎？

作者: HALAMA (F20C~!) 2017-11-08 03:24:00

上去回來都沒有髖關節啟動，你的下背保重

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-11-08 07:25:00

很多大大提到髖啟動，過膝該蓋前應該是膝啟動，股四做腿推吧？

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-11-08 07:37:00

核心出力、背鎖緊後用腿往地板蹬，整個動作模式習慣了再上重量，先抓到一個你可以正確執行的重量慢慢加

作者: uu217110 (Nathan) 2017-11-08 08:23:00

胸在啟動前要有往前推的動作，就能保持張力

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-11-08 09:14:00

感謝我專注挺胸椎跟背看看，之前做小重量看不出代償，這重一點就常這樣，做完下背酸但沒到不舒服

作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-11-08 09:29:00

下背酸正常，只有下背酸才不正常

作者: cosmetics (化妝品) 2017-11-08 13:27:00

要不要蹲低點?

作者: ck1158 (小鹹) 2017-11-08 20:16:00

我覺得核心沒出力是一個問題另一個是槓鈴準備要起來的那瞬間你往外推開了表示一開始槓鈴不是在正確的位置還有只有想著用身體拉沒想著膝伸

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