小弟今年初被自己的體重受不了了，所以很努力的瘦到此生最輕體重，接下來想說既然都
瘦了，那就乾脆來練練身材，但又害怕練錯方向，所以上來向各位巨巨前輩們請教。
【基本資料】
年齡：25歲
身高：175公分
體重：69公斤
inbody體脂：12.7%
飲食控制：今年3月至今
徒手訓練：今年3月至9月
有氧訓練：今年9月至今
重量訓練：今年10月至今
BMR：1670
TDEE：以中度訓練計算 約2600
【運動】
目前一週重訓三天、有氧三天、休息一天，不過每天都有練腹部。重訓一次就是練全身大
概80分鐘掛在重訓室；有氧則是8km 40分鐘內跑完。
【飲食】
我的飲食熱量用MyFitnessPal 算，抓在「攝取熱量-運動消耗熱量=1800」，不過平均下
來每天還是有吃到2300（TDEE-300）
營養素分配比例是蛋白質40% 碳水30% 脂肪30% ，所以有的時候運動量大一天會吃到230g
蛋白質。
【照片】
https://i.imgur.com/dh0ZTz9.jpg
https://i.imgur.com/BgBuj0A.jpg
【疑問】
我想讓胸肌再大一點，腹部線條再更明顯，達成一個倒三角卻又不會過壯的身材，那我在
飲食跟訓練的部分該怎麼操作比較好呢？
我想理想圖應該是這樣
https://i.imgur.com/Zo7HEmn.jpg
不知道能不能po這樣的文，如果有違反版規的話還請板主直接刪文。