各位巨巨好
常常聽大家說一天的蛋白質攝取要高於體重1.5至2倍的量
以前我習慣都是有練的晚上練完一份乳清蛋白早上在一份乳清蛋白。中餐晚餐就各配個便
當裡面的雞腿這樣。
但是如果沒練的那幾天，想說肌肉成長沒有利基就隨便吃，也不會特別喝乳清
當初186cm 78kg 15%左右。兩年多來體重大約變成90kg,體脂17%
前幾天看文章說一隻雞腿蛋白質約25～30，一份乳清也差不多28克左右，換算下來我練完
那天兩隻雞腿兩份乳清大約110～120g
才發覺這樣好像連1.5倍都沒達到！
請問我是否一定要繼續加上去才能肌肉增長更有效率，亦或只要超過體重一倍以上基本上
對健身的人來說都是可以接受的？
另外一週約練三天， 那另外三四天我蛋白質沒吃到體重一倍，會不會有什麼不利影響？
例如肌肉流失之類，還是著重訓練日吸收就夠了？
謝謝各位巨巨了