作者:
LALAmini (拉拉是我是拉拉)
2017-10-24 20:12:58原文吃光光
我應該算是原po說的小隻瘦女(這自己說好怪XD)
162/50 體脂21.6(inbody)
今年3月底開始上一些運動課程(TRX 瑜珈輪 飛輪)
在此之前我的運動習慣斷斷續續
後來覺得上運動課程感覺不累了
就從6月中開始去重訓 上一對一教練課
下面放一些數字讓大家參考
負重深蹲5*5 50kg
60kg 2下
滑輪下拉5*5 31kg
六角槓 60kg 5下 (之後就降重量做40 12下/組)
不是很厲害的數字 請巨巨們鞭小力點
上照片給想重訓的女生參考
https://imgur.com/a/gg1Sh
前兩張是今早去上空中瑜珈(新歡運動)
後兩張吃完21世紀順路逛zara拍的(請忽視我吃飽的肚子感恩)
開始重訓後 完全沒有人說我變壯
還被有練的友人說我瘦小(森77)
飲食沒有特地控制 朋友邀約都去 盡量不吃麵食
有重訓會補高蛋白 盡量餐餐吃到蛋白質
還是覺得要變大隻變壯實在好難啊
(胸推目前這周開始要25kg 5*5 已經淚流)
還是有女生真的有速成長肌肉法(不要黑魔法謝謝)
請站內信我 感恩
個人覺得 女生可以不追求大重量(但我覺得大重量很帥啦)
可以透過重訓去訓練肌肉感受度
學習控制肌肉 再進行動作
對於上任何運動課程都很有幫助的~~
女森不要再害怕重訓了好不
作者: kkkkkkkkkkkk (改 變 ) 2017-10-24 20:20:00
6月才開始健身 可以蹲60KG*2 厲害捏
其實女生不用怕 因為你們練的份量跟巨巨比起來差太多了 只是男生這樣練會被說皮包骨 女生這樣練倒是很fit 很健康
巨巨的肌肉是用生命換來的要像bk女巨巨這麼大隻 除了份量重 她也練了三年 男生每天練至少也要個一年才會有點型 很多新手說自己練了幾個月ooxx 基本沒什麼參考價值
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-10-24 20:45:00
強，女生加入重訓就該鼓勵
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2017-10-24 20:46:00推推
作者:
geen (學著快樂)
2017-10-24 20:59:00我是女生練不太起來 只有體脂降 也有一對一
作者:
antele (電電)
2017-10-24 21:03:00至少是走在正確的道路上推推推
作者:
pe52ts (cheers :))
2017-10-24 21:09:00作者:
geen (學著快樂)
2017-10-24 21:10:00我都狂吃很少忌口就是
作者:
benage (阿邊)
2017-10-24 22:45:00Luca好猛
作者:
eq0eq (安豬)
2017-10-24 23:19:00推
比原po更小隻154/43，練了一年了不會特別加重量，只有體態變好 完全沒有被發現有在訓練QQ
作者: liilliiliilx (還說是高手) 2017-10-25 01:17:00
luca那張hen可以
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2017-10-25 09:11:00luca神正ㄟ 比我還猛Q_Q
作者:
iammomo (境隨心轉)
2017-10-25 13:08:00女生重訓應該要長時間才看得出明顯效果?
很多人都以為練一下就會變很大隻很壯，來練才知道肌肉超難長成的，脂肪最好長成怎沒人說不練會變大
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2017-10-25 16:15:00大的 通常是肥豬芭比不是金剛芭比
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2017-10-25 18:37:00我也寄了
作者:
happy343 (一個人的獨白。)
2017-10-25 20:20:00女生增肌有點難，我朋友自己去萵苣重訓半年只覺得肌肉緊實，衣服微繃