各位大大
小弟最近開始重訓
身高178 體重86 體脂24.0
到目前已經兩個月左右了
每個禮拜重訓五天左右
飲食方面也有在控制
一天大概吃到tdee-500
大概2300左右
蛋白質每天也有吃到150g
從開始重訓到現在雖然減了3公斤
但是體脂卻完全沒有下降
重訓的菜單是
一，胸：槓鈴臥推 12*4
啞鈴臥推 12*4
機械飛鳥夾胸12*4
cable飛鳥(上胸)12*4
cable飛鳥(上胸)12*4
二，休息
三，背：輔助引體向上12*4
划船12*4
cable坐姿划船12*4
滑輪寬握下拉12*4
飛鳥夾背12*4
四，休息
五，腿：深蹲12*5
腿推舉12*5
坐姿大腿伸張12*5
六，胸：動作相同
日，背：動作相同
重量都會逐漸增加
可是兩個月來體脂都沒有降
想請問各位大大有哪邊需要改變或加強嗎QQ

休息時間降低，力竭再力竭，其實你那三公斤也只是吃少https://www.youtube.com/watch?v=2N0ojwhBcxw&t=375s看過太多體脂不降的都是休息時間超久在那滑手機

a大大，我的組間休息時間大概都是15-20秒左右，每組除了自由槓(沒人捕)之外都會做到力竭

改成 6-8下加重，組間休息30秒到一分半內背那天不練硬舉跟槓鈴划船嗎？

照鏡子有差嗎?搞不好體脂計不準

這跟組間休息有啥關係重點是熱量赤字吧

組間休息時間少，燃脂效果比較高

跟組間休息有什麼關係

沒道理啊 體脂沒降 體重降低? 就算肌肉沒長也不該全減到肌肉 個人認為是體脂計不準 我家體脂計 我每量次都2019在跳 但量inbody 從23降到12 所以去量一下Inbody 吧

你連續四天重訓對身體壓力太大 另外睡眠很重要

我之前也這樣,後來是拉高有氧比例體脂就降了.你可以試看

你的BMR量出來多少? tdee要吃出來不要用算的

你可以練全身每天各部位不一樣動作(練一個動作)試看看

要睡夠

謝謝各位大大的建議，小弟先去量量看inbody跟加入一些有氧觀察看看！！