各位大家好 小弟健身兩年 以下有幾個問題想請教各位練許久的巨巨
1.小弟最近與朋友約了練腿，硬舉時他發現我在舉的時候是用下背在發力
每次練硬舉的時候我確實感覺下背特別酸~ 他說應該酸的部分是股二頭才對
但我反問他，我有圓背嗎?他說是沒有,但感覺也像是用手在拉? 請問練的當下
酸的位置會是股二頭嗎??
2.小弟覺得股二頭酸的動作反而是羅馬硬舉~傳統硬舉反而感覺不出來，這樣是
正確的嗎?
3.做完傳統硬舉隔天酸的部分是上背與下背，朋友說我上背沒發力感覺像用手拉
但我練完隔天背酸的感覺很舒服，甚至是練背天也無法感受的那種酸，
但下背酸是當天練完洗澡就不酸了，隔天頂多一天，也不像胸或腿可以一次
腫脹酸個2天，這樣硬舉的方式真如他所說會酸股二頭??
4.如果不做硬舉的話，對於健美來說影響會很大嗎?深蹲我是必做，但硬舉就不曉得
對於健美來說的重要性了
以上 謝謝各位巨巨

建議先附上訓練影片

補充更正一下，他說我下放的時候用下背撐不是股二頭

直接上影片

如果以我自己經驗來看 硬舉下放不是背出力 這樣會用到下背 而是髖關節向後 下次可以試試看

沒錯我也是髖關節先向後再下放，但不懂為何會酸股二頭?反而在做羅馬硬舉的時候這個下放才會吃到比較多股二頭

我傳統硬舉都酸上背跟臀部，羅馬硬舉跟直腿硬舉會酸股二跟一點下背欸，但我覺得這是正常的？因為上半身幾乎跟地面平行了

shietsd跟我的酸法差不多，傳統硬舉上來會送臀出去所以我不曉得傳統硬舉酸股二不是應該是羅馬或直腿才酸?

那我覺得可以先上影片看看～

影片先來+1

羅馬尼亞硬舉？羅馬硬舉？

個人覺得硬舉還不錯做，學會髖關節主動的發力方式後學很多動作都很快，比方說壺鈴擺動而且我們現代人坐的時間太長，臀大肌太需要鍛鍊

表示你蹲下去的時候背其實已經圓背了吧羅馬尼亞硬舉不需要蹲太下去 所以背還能維持中立

上背 屁股 股二頭 都很酸