各位巨巨大家好，
小弟最近開始重訓（176/67）
因此想請問大家關於這瓶乳清的飲用方式
https://i.imgur.com/4GrY5Xw.jpg
以前是只有重訓的當下會喝一匙搭配850cc的水喝而已，爬了板上的文有人推文練前也能
喝，不知道這樣是否容易囤積變成脂肪呢？(因腹部原先就已囤積不少脂肪了...)
目前的訓練量不大，大約每周三次，練後通常買一份subway、一根香蕉及一份低
脂牛奶做爲練後餐，這樣的吃法會太重嗎？(因多為外食無法嚴格控制飲食)
希望大家能推薦一下這瓶乳清的飲用量or相關飲食的建議，謝謝！
[更新]
謝謝各位的指點，有根據下列網站去算了TDEE以及增肌所建議的營養需求
http://serialdater.net/macronutrient-calculator/
並且根據算出來的結果，去計算練後餐的攝取需求
https://i.imgur.com/iU2YYKE.jpg
就我的理解來說，若是想要增肌的話，我一天得攝取大約192g的蛋白質，
上面是僅練完後一餐的攝取量，若是直接x3的話，其實還蠻接近一天的建議攝取量，
若沒有搭配高蛋白的話，可能很難達到...若有誤請大家小力鞭~~

Q這位施主你是不是誤會了什麼

就喝啊 練前 練後 覺得蛋白質不夠就喝

我建議你在爬一下文，瞭解蛋白質攝取跟體重，還有訓練量之間的關係。

啊…?

還有BSN真他媽的好喝，可是太貴，熱量也太高。

.....大家真客氣

關鍵字出現 噓 用鼻子吸 倒水塔 直接挖著吃 還有嗎 哈

V大我也怕熱量太高囤積，因此練完跑步30分

天啊！這樣吃連腦袋都要囤積脂肪了！

還不到需要喝的程度，飲食就可以了

什麼時候喝沒差 保持練下去才是重點

日攝取蛋白質目標? 不太懂你想問什麼，先幫你補血目標TDEE?

https://i.imgur.com/fvkQncj.jpg罐子上面有寫...想到就喝隨時喝

加上氧運動吧，重訓量不大其實蛋白沒啥效果

爬文就一堆了...

先搞懂每日蛋白質攝取量，再來擔心熱量問題啦

就是蛋白質而已 沒運動一樣可以喝

乳清就蛋白質來源而已

蛋白質不夠就用乳清補足

不會爬文不會算嗎？ 伸手牌欠噓

訓練日建議喝2-3次,每次1-2匙,每匙混合約250cc的冷水,用搖搖杯搖勻後飲用,可於早上、餐間、訓練後飲用；非訓練日於早上喝一次。每一匙／一份（47克）BSN SYNTHA-6 乳清蛋白中，含有22克的蛋白質、15克碳水化合物和10克必需氨基酸，約200大卡。