健身的風氣似乎一直在轉變
從以前大家只認識健美
每天都練8-12下4組
直到現在不少人轉而認為健力才是強壯的象徵
健身的同好彼此的問候閒聊大概不離最近三項進步了多少公斤
深蹲卡關...版上許多硬舉深蹲討鞭也從側面映證了這點
但近來受傷後有所體會 盲目的追求三項很容易忽略真正重要的關鍵
應該不少人看過健身房內姿勢詭異爆肩膀的臥推 爆膝蓋 腰椎的深蹲
超圓背、永遠不會髖關節絞鍊的硬舉
也許各位壯漢巨巨都認為自己問題不會出現在自己身上
但不知道的或許是上述僅僅是最淺層的問題 身體的代償永遠比我們想像的更多
大家也不是人人都是物理治療師、復健科醫師
一但出了大問題背後幾乎都是解決不完的大小問題
這時難免到處尋醫問診 效果不好又難免勞心傷神
因此個人結論在「非」追求比賽 成績的情況 功能性訓練應該是大部分人適合的方式
鍛鍊出一個好用的身體 而且在正確鍛鍊的結果下 體態自然也不會太差
脫掉衣服依然是擁有說服力的身體
日有所思 提出來和各位討論

混著做的算一種嗎?XDD

有人唾棄健美？哪裡打聽的？

有人唾棄健美？？我覺得肌肉線條深到像刻進去的超帥

本來看到數字就會想進步蠻正常的，長久下來身體更好看也沒受傷就好了

不少人唾棄健美？？引戰起手式 ？？

說不少人唾棄健美太誇張 但臉書上的確有批健力的覺得健美只是耍帥/自卑才練等等 健力才是強壯

不是唾棄，而是健美苦行程度太高，大家退而去玩能過癮的

想增加運動表現自然就會偏向健力了

健美練法練出來的身材應付日常生活根本綽綽有餘有些人說健美練法沒有功能性根本好笑。 同樣的 健力練法的人絕大多數也是跑不快跳不高的健美練法能練到有點樣子的很少 一堆內心是想練健美路線的人不敢說自己是想練健美 怕過了好幾年都還是那個老樣子

不管是健美還是健力，只要飲食控制，身材都會很漂亮但健美太吃重飲食了，健力可以吃爽練爽，三項照樣漂亮

健力相較之下是條簡單的路 一堆人裝備全上就說自己是練健力的。 健美呢? 肌肉才是你的盔甲

練什麼都好，但是常常問你三項多少這真的滿無聊的

健力比較值得教課呀 健美就是玩機械 不像有在學東西的樣子

https://video.udn.com/news/749246#1Dv4AGkU 阿公看完換阿嬷

因為以前還在深蹲不能超過腳尖和搶史密斯機、各種孤立訓練的年代啊，現在ig一堆健身辣妹三項都比肥宅重多了，說不定下一波開始流行crossfit，這沒什麼不好的。

我都練健康的

crossfit真的越來越流行，工作室越來越多了什麼時候才會流行極限體能王那種的 好難找場地玩

只能說每個人的訓練方向和目標不一樣

的確看到很多健美選手轉去練功能訓練，也聽過一些選手說自己身體不好，健美已經不是健康了

不是每個人的身體都適合三項，例如股骨長的人。我認為找到適合自己的動作(然後挑戰重量)會比單純衝三項有意義

健力當然是為了增加運動表現阿 不然是要幹麻 真要比賽少說也要總和550+ 一般人不太可能

運動那麼多種也不是只有健美和健力。只是因為在健身房最方便練，加上館長推波助瀾，所以才有這股熱潮。

別再用什麼增加運動表現了 多少人內心是想練身材好看但管不住嘴 只好說自己健力然後就出現一堆新手在那拼大重量自殘

街健跟健力現在大行其道～～很多人不是練三項就是拉單槓～～

追求運動表現不就CROSSFIT，健力和健美要吵什麼…而且嚴格講，除少部分真正巨巨外，大部分人都馬練健康等級，連說是健力和健美都稱不上吧。

這篇還真的吸到一堆憤世嫉俗的 哈 別人動作錯亂練也要激動住海邊喔 先把自己顧好吧

健美真的沒功能性嗎? 比最大肌力健美是輸健力；但如果比8-12RM ，健美是贏健力吧。 今天如果工地有個工作，需要的能力就是搬8-12個鐵塊，那健美就贏了

樓上有些對健力或健美的印象還是滿刻板的 健力也會練8-12rm甚至孤立動作或是機械作為三項的輔助 健美也一樣會做大重量來幫助肌肉增長 只是主課表和目標不同而已阿

三項作為追求目標當然可以，前提是觀念正確

混著做+1 簡稱美力 或是沒力

還好我是練健康。。。

健力不是有肌耐力-肌肥大-最大肌力等不同的階段週期嗎?

回樓上，那是週期化訓練，任何運動都會有

了解,所以健力也會有啊,他又不是一直拼最大肌力

crossfit絕對不是追求運動表現

另外所謂的"功能性訓練"好像也有多種說法有些說 多關節複合動作(相對於單關節/獨立肌肉)更有功能性有些說 一腳前一腳後的動作 比兩腳平行的 有功能性

為什麼練重訓永遠要扯到工地啊…

有些說 帶旋轉或多平面的動作比起矢狀面的更有功能性

有沒有功能性要看要的是什麼功能/項目/體能特質功能性這個詞已經被濫用到沒有功能性了

一邊傷一邊練的教練還蠻多的

一堆健身房的動作超差 我也不想多說 身體自己的尤其是硬舉

去健身房時間有限，練三項效率高啊

以前水肥哥在健力推廣有個懸崖邊英雄救美的舉例想看看這個舉例與三項有什麼關係

練健力不錯啊 然後再依造需求加強訓練特定肌群

真正有市場的是性功能訓練

自己試，喜歡那一種本來就看個人，沒有標準答案的～