小弟目前身高體重173/71
體脂18%
目前在台中新時代建工自己練了兩個多月
想請益已小弟的需求日後訓練方針如何調整
先附上inbody 圖
https://i.imgur.com/4hDKpVp.jpg
https://i.imgur.com/5EQz7gg.jpg
https://i.imgur.com/XF4chWS.jpg
小弟我健身的目的完全是為了改變外觀體態，
表現力的追求倒是其次。
（順便想請問各位我的胸骨肋骨是不是特別的突出，因為看到大部分的人頂多是肋骨末端
會突出，但我的是從上到下都一樣凸.....）
我一週的課表是五天訓練：
週一 胸 - 6-7動作4組 8-12下力竭
/彈跳蹦床團體課的有氧
/腹部訓練和農夫走路
週二 背 - 7-8動作 同上
/跑步機間歇式25分鐘有氧
/下背訓練和農夫走路
週三 腿 - 深蹲+機械式推踢勾合
/腹部訓練和農夫走路
週四 三角 - 前中後束都3-4動作 同胸背
/飛輪團體課有氧
/下背訓練和農夫走路
週五 二三頭 - 各4動作 同胸背
/跑步機輕鬆跑（最近開始擺爛
/腹部訓練
飲食部分：
早餐 饅頭+水煮蛋+咖啡+香蕉
午餐 大量青菜+兩大片雞胸肉
晚餐 看我媽煮什麼就吃什麼
但一定會有大量青菜+兩大片雞胸肉
其餘加減吃
訓練完都會吃一尺乳清
偶爾還是會吃一下麥當勞避免自己暴走
（如果天氣預報有抽到好東西才吃）
因為我是個很愛穿著打扮的人，
覺得肌肉量光是稍大就會影響我在穿著上的選擇，所以我起初完全不在意肌肉的增長（外
觀上），我純粹是為了減掉脂肪，
目標是12%，增肌只為了增加代謝好讓我更有效率，所以不外乎就是大量的訓練和大量的
有氧+飲食控制在基代少一些。
但是經過兩個多月後我就改變想法了，
我可以放棄掉部分的穿著打扮，
但我希望有結實但不到巨的肌肉量和12%的體脂，想請益我是要把體脂在拉低一些再開始
增肌，還是現在就應該開始增肌，
如果是要增肌的話我有氧的訓練還有需要繼續進行嗎？抑或是還有什麼可以改善的再請各
位給我一些建議。
先行感謝大家