去健身房第三個月 還是85kg 體脂降了兩趴
今天教練帶練腿
第一次用空槓75.7公斤那個推腿機做
之前都是機械式的 只做到80
今天最多跑到100+40+75公斤去了
還做了深蹲跳 抬腿機（一組50下） 勾腳的
勾腳還做到抽筋
覺得明天的大腿大概會痛一兩天
已喝乳清跟做伸展機
還有什麼方法讓腳別那麼痛呢
明天要站服務業 怕
作者: egg8762 (大鼻) 2017-09-18 18:11:00
滾筒暴力滾一下
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2017-09-18 18:29:00
沒有需要上下樓梯的話應該還好吧
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2017-09-18 18:46:00做點腳的有氧運動 伸展按摩
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-09-18 18:50:00沖冷水 以前認識教國手的馬拉松教練教的 蠻有效的
作者:
HALAMA (F20C~!)
2017-09-18 18:57:00一個月後你會懷念腿痠的日子
作者: eric5201 (陳森) 2017-09-18 19:21:00
Skip他
作者:
akai0928 (so what)
2017-09-18 19:34:00不要練不會痛+1
作者: chu630 (洨豬豬) 2017-09-18 19:51:00
不要練+1 不練腿沒差
作者:
doorsky (60的野望)
2017-09-18 20:08:00練兩個禮拜就不會酸了啊 撐一下
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-09-18 20:19:00只剩 滾筒 狂滾 狂按摩
作者:
Cyclo (Cyclo)
2017-09-18 20:48:00可以試試看練完之後冰敷 15分鐘即可
作者:
u571530 (roger)
2017-09-18 20:52:00海豚按摩器，一隻才幾百，超好用的
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2017-09-18 20:58:00skip leg day ; become a weak guy
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-09-18 21:26:00站著一直動腿才比較不怕 如果是室內文書會比較痛
作者: bxnxmx (bxnxmx) 2017-09-18 21:32:00
其實健身只是其次，酸痛感才是重點，爽
作者:
phds 2017-09-18 22:46:00明天繼續練
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2017-09-18 22:53:009/7 新手第一次深蹲40KG 十天後破200 天生神力嗎
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-09-18 23:29:00冰敷
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-09-18 23:31:00一定劑量咖啡因當pre-workout好像有效
作者:
senby ( 仙貝大叔 )
2017-09-18 23:37:00冰敷或沖冷水吧！
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2017-09-18 23:39:00未痛先怕..巨巨不是這麼容易當的Zzz
作者: luke1991 (路克) 2017-09-19 00:28:00
只有我好奇一組50下的訓練方法嗎？
作者:
k101646 (有夢最美 失望相隨)
2017-09-19 02:30:00打藥
作者:
Jay0909 (Jay)
2017-09-19 04:24:00辭職啊
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-09-19 09:09:00滾筒咬牙滾 明天舒舒服服 值得
滾桶狼牙棒 狂用 但用完隔天還是很痛 至少痠沒這麼久
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-19 12:10:00一開始都會比較痛
作者:
eq0eq (安豬)
2017-09-19 18:22:00降低一些訓練量，還是要以能夠持之以恆為主
作者:
idareyou (HellTraveller)
2017-09-19 21:23:00基樂 噴下去可緩解 以及壓縮腿套
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2017-09-20 10:11:00
練腿隔天最怕看到樓梯
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2017-09-20 18:09:00站比想像中累欸 有次當馬拉松志工交管
作者: slimmybty (新年新希望) 2017-09-21 22:10:00
四樓seafood 我笑了