各位巨巨晚安
小弟我對於硬舉的脊椎中立這件事一直有些迷茫
我175/90 體脂25-26左右
因為在健身房常常會被人說下背要挺直
可是我挺直反而我下背很容易酸
我這樣的姿勢做了隔天酸的位置都是大腿
想請教我的硬舉姿勢是否真的有問題？
https://youtu.be/50DOT1A2ePo
先謝謝大家
不好意思畫質有點不好
讓大家傷眼了

看起來是下背滿圓的..

你注意看你的屁股，大腿還沒出力，髖就先動了

很有問題阿...脊椎中立是對的 核心正確啟動 脊椎自然中立你的腰也自然不會感到太多壓力

重心！

別一直抬頭 然後送髖到底 身體別往後仰 會讓脊椎過度伸展的樣子<-這也看得出來 你核心沒有正確啟動（有錯請指正XD

你舉3下 每下都不一樣欸

下背這樣不會酸？

下背看起來痛痛的

背很酸吧下背挺直反而會酸 有可能是你肩胛沒用力收緊

是不是有綁腰帶啊 黑黑的糊成一團 看不清楚用力折槓 手肘往背後轉試試 這樣上背比較有出力的感覺

圓

樓上說的CUE是啟動闊背穩定然後跟我之前的問題感覺有點像，因為你沒有放你挺直腰的影片，所以我鍵盤推測，你挺直腰後，因為太刻意的挺胸挺腰，造成實際上脊椎並沒有在中立的位置，在那個姿勢底下，從過膝到最後鎖死的階段，其實髖不會正確出力，變成豎脊肌代嘗，所以你才會覺得下背酸大家說的脊椎中立並不是要刻意挺直腰，如果這樣做脊柱反而不在中立位置，這可以看江凱傑教練某一步講解硬舉常見錯誤的影片然後看了一下你的影片，其實你的背是有保持張力的。我覺得是你的重心擺太後面了。然後核心啟動可以再練習一下

https://youtu.be/0Sn16nd5e5U江凱傑支援

先做RDL一陣子吧

謝謝大家的意見 那天我有綁腰帶我是屬於短腿的@@ 所以我蹲下來感覺都會覺得卡卡因為我下背也曾受過傷 我會比較害怕在傷到下背我的確後腿做完反而沒甚麼感受度 都是豎脊跟股四我會在試著去用輕重量調一下姿勢 到時再次麻煩大家謝謝各位

可以參考姐夫的硬舉準備那部影片 然後先練RDL幾個月 熟悉髖鉸鏈還有臀跟腿後的發力

下背超痛, 綁腰帶不是給你這樣用的

QQ

這背也太彎

打掉重練吧，根本不應該能舉這重量的，各種代償讓你以為你能舉甚至你先看看你腰前彎跟伸直活動度到底有沒有問題，可能腹直肌過強其他核心肌群被抑制，聽你有下背受過傷也可能背肌變太弱，需要保持伸長才能hold住這重量

https://youtu.be/k6TLDayGq0Ajeff有教

正確舉下背會痠 你這個下背好痛…訓練量大就知道

圓背很明顯啊