※ 引述《kk840327 (K)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?v=CxqYicDxKE0
: 很多人都知道練肌肉不能維持同一動作，肌肉會適應
: 而這個影片主要在說肌肥大不需要一直變換訓練動作
: 而是一個課表維持8-12週，利用慢慢負重的方式才能有效進步
: 影片內提出的研究實驗結果：
: １．換新課表第一二週，肌肉損傷有感，蛋白質單純修復受損肌肉（肌肥大不會產生）
: ２．第三週，身體習慣，慢慢增加訓練量，蛋白質有效合成肌肉（肌肥大產生）
: 我個人的話一週訓練五天，胸背腿肩手，每個肌群都至少5-6個動作
: 基本上有個菜單，知道今天自己要做些什麼，有幾個比較重要的動作基本上都不會變，會
: 增加負重，但其他的動作會依照當天身體狀況，或現場器材狀況，去彈性變化（畢竟人多
: 的時候順序什麼的真的不好控制），重量不會特別在乎，只在乎感受度
: 這樣做我覺得訓練上不會太死板，比較靈活有趣，肌肉感受度也很不錯
: 但依照這個影片的理念的話
: 好像是你的菜單設計了什麼動作，你就只能做這些動作持續8-12週，才
: 能變換一次課表
: 也就是說一個人至少要設計兩種個人課表
: 內容是完全不同的訓練方式，才能有效循環嗎？
: 還是說像我這樣依情況微調是可行的呢？
: 而影片後面這個Youtuber則只是強調
: 如果每次順序，動作不太一樣的話，重量可能無法突破，沒特別提到肌肥大效果
: 確實，但健美式訓練，如果訓練中能有效刺激肌肉，重量真有那麼重要嗎？
: 最後其實我比較在意的是訓練動作能不能做彈性變化這件事
: 影片結論直接說換動作騙身體是沒有用的，感覺講得還蠻死的
: 想知道大家的想法
https://i.imgur.com/IJgf2XE.jpg
這是PEETA哥的回覆
看來彈性變換動作內容是可行的
不要多到難以紀錄有沒有進步就好
大家可以參考看看囉