[問題] 怎麼讓引體向上突破 motan PTT批踢踢實業坊

[問題] 怎麼讓引體向上突破

作者: motan (警察先生就是這個人) 2017-09-02 23:56:48

大概四五月的時候在迪卡儂買了這台練引體向上
https://i.imgur.com/NWz2Der.jpg
先練反手再練正手
但是到七下就卡關
大概兩三個月前發現這個還可以練雙槓臂曲伸，發現滿有效的，可以感覺到背肌出力
剛剛把肩膀往後撐發現好像背肌真的有出來一點
https://i.imgur.com/xpezOuq.jpg
但是體向上還是卡關在七下半
有點困擾
請問大家引體向上是怎麼突破的?

作者: qxpbyd (qxpbyd) 2017-09-02 23:59:00

7下做完加彈力帶輔助

作者: crustancean (要你命三千) 2017-09-03 00:05:00

我也一樣的問題差不多卡在10就無法成長惹QQ

作者: lazur (媽媽樂) 2017-09-03 00:10:00

沒力的時候跳上去慢慢下來離心做滿

作者: rhd (-D) 2017-09-03 00:31:00

你知道闊背肌在哪嗎？

作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2017-09-03 00:33:00

我卡10下之後改變訓練菜單一周練3次每次訓練量100下每組休息40～60秒一個月後能拉15下給你參考

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2017-09-03 00:56:00

7654+力竭,5555+力竭按照以前的經驗，這樣突破總數很有幫助，小弟目前單槓數量25up，18下以後才負重，但是建議12下以後就能負重挑戰，然後每隔兩週挑戰自己單次總數

作者: love99miss99 (Snatch) 2017-09-03 03:27:00

感覺是拉到大圓肌惹

作者: brodieis ( ) 2017-09-03 06:09:00

順便問一下肩胛那邊凹下去那塊肌肉要怎樣練?就斜方肌跟括背肌之間那塊每次出力都是凹下去的

作者: wogada 2017-09-03 09:39:00

我目前在用這份菜單，我自覺有進步https://goo.gl/nrP33U

作者: snakelalala (snake) 2017-09-03 10:00:00

跟樓上一樣目前第三週了

作者: kevinker (職場老鳥) 2017-09-03 10:02:00

那是斜方吧?

作者: Kyrieisme (YONINI) 2017-09-03 10:42:00

原本5下現在可以15惹花兩個月

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2017-09-03 12:07:00

感謝分享菜單

作者: shuo85 (shuo) 2017-09-03 13:54:00

想問W大的那份菜單我目前pr大概8下等於說從day19的87654開始往上做四周嗎

作者: linwate (linwate) 2017-09-03 17:42:00

Day 13吧 pr-1到2吧

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