各位巨巨大家好 拍謝 有個問題向大家請教
或說請各位給些意見
先簡介一下本魯健身的經過
大叔六年五班 年紀剛好40
莫約5個月前開始做重訓並搭配有氧
另外有去新莊成吉上教練課
經過三個月量inbody 體重從66下降到60
體脂從23下降到14
但肌肉量沒有上升只有多100克
後來教練課結束 大叔我就開始自主訓練
一天腿+核心 一天胸+肩 一天背+手 一天純有氧 一天休息
五天一個循環 重訓日就做5~6項目
每個項目5組 9-12 rp 另外訓練結束後再慢跑30分
純有氧日就是慢跑一小時約10k 心跳140上下
同時我開始使用myfinessspal 這app 來紀錄每天飲食
但我怕體脂上升每天熱量赤字都300卡以上
一個月後令人受挫的結果來了
再量一次 inbody 竟然啥都沒變
體脂一樣 肌肉量一樣 體重一樣 啥都一樣
一個月的訓練跟辛苦的節食與紀錄白費了 Q Q
於是上個月再做一次調整 重訓量一樣但結束後不有氧了
然後不用MFP了 每天大吃大喝 每天有餐必是牛排或是涮涮鍋
吃到我的差恥心都上來了 >///<
昨天再量一次inbody
體重從60升到61 肌肉量提升但體脂也從14%升到15%
至少看到肌肉量提升甚感幸慰
不過當然還是希望在增肌的同時體脂可以不變甚至下降
我的問題來了
1。增肌過程中 體脂隨之提高是正常的嗎?
若是 大約高到多少需要再減脂?
2。拜讀先前網路神人分享
https://goo.gl/F87sst
以我的運動量大約是BMR*1.55 另外加上每月穩定增加體重1.8~2.5%
算出來我tdee大約是2400卡
問題是這2400卡是我每天吃的總量
還是我還再需加上我運動消耗的熱量?
另外這樣吃下去是同時會增肌增脂還是會增肌微增脂呢?
感謝各位巨巨的回答，拍謝有點小卡關才上問大家的意見
感謝 ^ ^