大家好
本身基代1800，體重94，骨骼肌38.8kg
體脂30%左右，根據之前大大提供的tdee
計算表，減脂需要熱量為2500(一週訓練
6天，三項pr150,160,100)，
但是重點在於計算表內設定熱量攝取蛋白
質為體重2倍，脂肪攝取為體重0.9倍，
碳水為體重2.6倍，以上單位為克，
相當於蛋白質190g,脂肪85.5g,碳水247g
，對減脂來說，脂肪的量需要這麼多？
飲食以水煮為主所以沒攝取這麼多油脂
，畢竟油吃到85.5g滿恐怖的，故藉此請
教大家，謝謝.
(目前從6月到現在瘦了10kg，線條稍微出
來，力量沒減，有鑑於突然看到計算表的
數值，故上來請教)

吃好油

你要注意的是碳水

油很重要 至少要佔攝取熱量的20%-40%吧

如果不想在飲食上額外加食用油(造成心理負擔)那吃蛋的時候不要挖掉蛋黃 喝全脂奶 用雞腿取代幾餐水煮雞胸肉 以食材去置換還是可以達標的

那如果正常飲食可達標就不需水煮了吧，，，

pr好強喔

不是脂肪一定要吃這麼多，而是總熱量就是要這麼多。不從脂肪來，那蛋白質或是碳水化合物就要增加。

臥推一百猛

好猛 可以舉三個我 推兩個我

回c大，總熱量不變，把油脂的熱量一部分拉到碳水，會影響減脂效率?

以現在所知，高碳水化合物的飲食可能有引起胰島素阻抗的問題，另外高碳水化合物的飲食計畫相對來說不容易維持下去，而減重效果似乎也比較差一些。

感恩再借問一個問題，假設總熱量不變，但可能是多量少餐，會不會造成一時的熱量攝取過多而囤積成脂肪，而因為餐與餐間隔太常導致身體需要熱量而先消耗到肌肉量，慢慢的導致體脂上升而難以減脂更正：間隔太長

你是指間歇性禁食嗎

不知，但是指普通人一天吃3餐，而不是一天6餐的情況下