巨巨們好
小弟我平常因為工作關係 所以能抽空的時間大約是中午45分鐘
每個星期大約都可以排個五六天
所以菜單大約是這樣子
星期一四(胸 三頭)
星期二五(背 二頭)
星期三六(肩膀 腳)
每個部位都大約三到四個動作 3~4組 8~12下
我想請問的是是否該這樣子排還是就每一天排一個部位 就把該部位操爆比較好
因為時間比較少 所以想說現在這樣子是不是不太有效率
謝謝巨巨們!

我也是大致這樣排的，但是教練會把肩膀跟胸排一起

我的菜單是全身都練 重點在於你的訓練量是否足夠世界上沒有絕對的菜單 都是因人而異有人在意力竭 有人則認為不用練到延遲性肌肉酸痛 但是這兩者練的好的比比皆是我覺得肩膀和背可以一起練 然後腿拉出來分開練https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455964336.A.C1B.html水肥哥說過 二頭彎舉是浪費時間 當然你也可以不認同 但是多一個參考也未必是壞事吧我自己是二頭彎舉用chin-up代替 因為背部也可以吃到藉此鍛鍊到

1. 胸肩二頭 2. 腿 3. 背三頭 4.休 5. 肩胸二頭 6.腿 7.背三頭 我的菜單 好處一週能練兩次所有肌群

練背是可以練到二頭 但要大還是要獨立訓練

當然要求最大化肌肥大還是做彎舉比沒做好 但是原po的意思是比較想求經濟性的健身方式 所以就我看而言彎舉是可以省略的

不要一天排一部位操爆 這樣容易受傷 也容易過度訓練 增加訓練頻率來達到理想訓練量會比較好

練彎舉不佔時間R 買一組啞鈴 等紅燈就拿出來舉一下

樓上先拍個影片來看看XD

4天 上下 上下 5天 上下 胸腿背

胸壓14 背壓25

幫樓上補影片 等紅燈的時候彎舉https://www.instagram.com/p/BXBcc1shupr/

這菜單不好，因為禮拜1是國際練胸日，會排不到XD

以前國中的時侯，就疊課本上課時2頭彎舉

禮拜一真的超多練胸

肩胸一起不會容易受傷嗎？

為什麼會容易受傷（疑問）

國際練胸日XD 真的

推國際練胸日XDDD

我星期一都固定練腿XD

等紅燈的時候都直接扛摩托車深蹲啊~

移摩托車位的時候可以練硬舉 如果是50cc就練上搏

當然要五天都練腿！

加個幾天腹部的訓練吧