原本po在fitness,不過後半蠻多是關於重訓的問題，就想說也po來這好了
電腦排版，手機使用者請見諒~
大家好，前幾天去了台大量X Scan, 對自己的體組成有比較詳細的了解，先上資料
性別:男性 年齡:25 身高175.3 體重73.3kg
(重量單位皆為KG)
理想體重67.6
體脂肪重量:16[10.1-13.5] (後面應該是理想值吧? 第一次量不太了解)
除脂重量:57.3
肌肉重量:53.1 骨骼肌肉重:26.1
內臟脂肪重:2.1 皮下脂肪重量:13.9
四肢軀幹肌肉分析:
左手:3.59/右手3.57(但重訓時覺得左手沒力的很快)
左腿:9.44/右腿9.74 不知道是不是因為輕微的平底足造成
軀幹:26.76
BMI:23.9
體脂肪百分比:21.8
基代:1578千卡 每日必須消耗量:2430千卡
飲食習慣: 因在外租房，無法自行料理，故以外食為主
早:全麥豬排蛋吐司(無醬料僅胡椒粉)+豆漿/紅茶(有糖)
中:茶葉蛋+烤地瓜+優格+蜂蜜水/豆漿/低糖豆漿
晚:滷味(肉類.豆類.菜.蒸煮麵).鴨肉冬粉.鹽水雞(菜色同滷味)+微糖飲料/牛奶
晚餐後即不再進食
上面是過去一年到這週為止的飲食，最近把工作辭了找回想要的生活步調
下面是這周的飲食:
早/早午餐(擇一,其實沒有特別控制，想先從減糖開始):
1.逗漾的煙燻雞堡+無糖豆漿(有點像subway,但不能挑菜&醬料,蔬菜肉類為主)
2.mos主餐配炸雞.紅茶
3.八方煎餃12顆+燙青菜(少鹽)+無糖豆漿
晚餐(以下擇一,都在運動後半小時內吃):
1.煙燻雞堡(同早午餐)
2.滷味(肉.豆類.菜.蒸煮麵,醬會請老闆少放)配無糖飲料(紅茶回家套鮮奶)
3.鹽水雞(配菜同上)
4.八方(同早午餐)
運動菜單:
友人建議我以減脂為主，去健身房會先跑至少30分鐘(第一天)，增加到昨天的1個小時
時速約8.5-9km/hr，反正就盡量跑1小時，期間視身體情況配速
跑完後會做約半小時-1小時的重訓及核心(我是去大湖運動中心)
腹部訓練器:15-20下,3-5組(做到5組幾乎極限,當下很痛苦但應該是正常的吧?)
滑輪下拉:1組15下,3組左右(到後面手指關節會非常不舒服,戴手套會有明顯改善嗎）
啞鈴彎舉(6kg):1組15下，3組(總覺得二頭很快就沒力,想加強這部分)
站姿啞鈴前舉(6kg):1組15下，3組，到最後手是用抖的
啞鈴握推(6kg):1組15下,3組
大腿推蹬機52kg:1組20下，3組(不會讓膝蓋超過腳尖，到底也不會鎖死
核心部分:
棒式30秒休息10秒，4組
側平板式(就是用手肘側立，身體打直) 30秒休息10秒,3組
具體變化是這幾天下來，除了運動完當下累到腳用拖的
到隔天痠痛感越來越少，這是身體正常的反應嗎，是不是要增加強度或耐力了?
主要是飲食方面不知道這樣有沒有滿足身體一天的需求，
想在不讓肌肉流失的狀況下減脂。
第一次請教問題，麻煩各位指點了，感謝

我喜歡先重訓在跑步

減脂吃滷味辦得到嗎

滷味好貴喔

同二樓問題+1

重訓再跑步+1

腱子肉青菜,滷味還是少吃為妙,你在外食方面還是要下功夫,照你這樣下去應該會越來越肥，，三分練七分吃。

這個吃法乾脆就照你原本的吃法就好囉吧

所以你的目標是要減脂而已還是還要肌肥大漏看後面了抱歉 你先改善飲食吧 有氧太多了 做完還有力重訓嗎

鹹水雞、八方、滷味== 要減脂要不要考慮飲食換一下

在Fitness 版有跟你說過了 你那個飲食拿來肌肉版鐵定被講的啦

重巡完跑步真的很累 分日做好一點實質施行有一定難度

做有氧不如改飲食

先重訓再跑步ㄅ

其實外鹹水雞 滷味挑對食物除了鈉含量比較高之外熱量還好， 但蛋白質比較貴就是了。 現在不少賣場熟食部烤雞（腿或半雞）cp值其實蠻高的。八方那種水餃配酸辣湯之類的就真的很ng了。 不是多不能吃熱量太高飽足感太低。

很多ng食物，確定每天要這樣吃？

又炸雞又滷味 你可以先爬文嗎

這麼愛滷味XD

該吃7-11的滷味吧 至少上面有標熱量

先跑步再重訓 在你後面用器材的有點衰

這飲食好爽，高鈉

我用完都會擦器材，住家附近只有7-11.mos.漢堡王.油油的便當/自助餐等 無法開伙然後那個噓文的，我只是來尋求建議，有能力有閒誰不想好好弄一餐。態度可以好一點嗎？

吃這樣會肥不意外 跑再多都減不掉

炸雞可以 剝皮加過水

嗯嗯我不該噓文，有能力那吃個自助餐應該好很多吧

你吃的東西有點過分