小弟健身大約一年多
體重從最初的69 到圖片今天剛測出來上的73.4
課表是練6休2
Day1:胸（主）+三頭
Day2:背（主）+二頭
Day3:腿
Day4:肩（主）+胸
Day5:二頭三頭（主）+背
Day6:腿
Day7:休息
Day8:休息
8天一個循環，目前已經執行了大約半年（一開始半年多的時間，在最一開始是亂練，想
練什麼就練什麼，大概2個月，到後來一週4天，胸、肩、背、腿）每次訓練結束都會做一
點點腹肌。
因為有時候沒空，休息日會穿插在中間增加時間上的彈性。
平均3-5個循環做10-12RM的訓練，結束之後會在下一個循環做1-4RM的訓練，再結束之後
會有一個循環做15-20RM的訓練。
飲食方面，正常飲食（我是指沒有刻意吃水煮的，三餐有時在外面吃，有時在家裡煮）
但是除了水之外，完全不喝含糖飲品。 訓練前後會各喝一匙高蛋白，休息日沒喝。
今天在的健工測了inbody ，目標的體脂是在12%，測起來是15.2%，有點小難過，不過也
算是認識自己不足的地方。
不過幫我測量的那個教練很令我意外的完全沒有想要幫我分析，也沒有要推銷課程XDD，
他看了看我的紙就說你看一下，醬。（沒有了！！！？）
因此，想請問板上的巨巨幾個問題
1.數據中 脂肪控制 -0.2kg代表的是什麼意思？
2.目前肉眼上來看，脂肪最集中的部份應該是腹部及腹部兩側腰圍的部份，想請教一下，
如果我想要達到12%的體脂，那麼我是應該試著開始加入飲食控制？還是加入跑步、滑步
這類運動增加卡路里消耗？（一方面不太喜歡跑步，一方面再加跑步覺得真的花太多時間
）
3.上半身部位脂肪量顯示不足需要如何改善？
4.阻抗項目顯示的，是否代表我的左右手似乎不太平均？
健身版首PO，手機排版，傷眼抱歉。
小弟先在此謝過板上所有巨巨與大大。
附上近期照片，供各位前輩判讀參考


手下留情，謝謝。

覺得不錯 哈哈哈

好帥..

已寄信

看要變更厚還是維持XD

dakkk每次都馬已寄信wwwww

練很好啊...但更衣室建議不要用手機拍照@@小心惹禍上身...畢竟還是有明文規定禁止

2、你可以都試試啊，找到一個最適合自己的方式比較重要。不過我覺得，控制飲食cp值比較大3、脂肪量不足我覺得是好事啊…你不想要好看的線條嗎4、阻抗差一點不一定是肌肉失衡。它的分析是你兩邊脂脂肪量不同然後，你15%，腹肌線條這麼明顯，我羨慕比我明顯，我是大肚楠 qq

我在健工測了3次 有兩次都是教練印出來就把紙給我有時會閒聊而已 但偶爾會趁機偷問問題

為什麼你跟我的數據那麼像XDD

剛剛才注意到你的練法，想稍微請教一下，我注意到你意到你在循環中還會加肌耐力練法；你自己覺得對肌肥大、還有最大重量的效益大嗎

可以詢問一下你胸背肩的菜單嗎^^

謝謝你的回應囉，我還是沒有很喜歡低重量高次數的練法，但是我下次可以嘗試看看在快結束時練一兩組另外，自信點啦~你的身材保持的很好，我覺得一般人運動只要到你的身材就很滿足了xD

變厚就肌肥大路線XD

滿不喜歡更衣室用手機的人

跟我數據也好像...

inbody 內定標準體脂肪好像是15%,所以會叫你減一點脂肪，肌肉量大概是你已經在標準以上所以是0.我上半身肌肉量跟你一模一樣，但我的是寫高你是正常，可能跟身高有關我172.因為我上半身脂肪還比你多，可能也不是脂肪肌肉比去判定高或普通。" target="_blank" rel="nofollow">
剛好我們體脂肪率跟肌肉量差不多，可以互相參考一下。之前沒對照組也霧煞煞。我上半身比你油，[email protected]@肌肉強 普通定義跟身高跟年齡有關，個人推測。

肌肉量高低判斷跟身高有關，跟脂肪比例絕對也有關compaq你的骨骼肌假設就算跟原po一模一樣，因為身高，你判定的肌肉量還是會比他高。但是其實原PO的體態已經不錯了，所以才會說，數據什麼都只是參考。說真的，INBODY準是準，真的沒有你想的那麼準另外，INBODY測量部分只做一件事，就是通過微電流測出四脂的導電度而已。而導電差（電阻高）代表脂肪多。導

原來如此謝謝 how

又壯又帥 好羨慕

脂肪不足真的不用管

是帥哥...