※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言:
: 明明也女生很愛看男生的臀部
: 大家也練腿練臀
: 怎麼不拍臀部照
: 女生倒是三不五十秀屁股
: 男是老是秀二頭肌三角肌
: 就是不秀翹臀
: 當然我說的不是赤裸的
: 是有穿褲子或內褲的
: 大家怎麼看
你好我是雷克斯~
話說臀部練得好,深蹲硬舉沒煩惱。
但型要好看就要取決於臀部脂肪與肌肉的比例是否洽當,
脂肪太多會鬆鬆垮垮微笑線整個變粗,而脂肪過少肌肉量多通常屁股也沒有飽滿的感覺,
除非為了比賽減脂讓屁屁切出一絲一絲拔絲地瓜的感覺(那已經是神人境界了),
以及到底會不會使用較多的臀部去發力 (臀部若在訓練前預先啟動影響滿多的),
但言而總之決定一切的我想還是基因吧!
你只能透過訓練去加強臀部較弱的部位(就是臀大及臀中肌臀小幾乎可以忽略),
分享我覺得有效刺激臀部的一些動作:
硬舉 (deadlift)
單腳硬舉 (single deadlift)
羅馬尼亞硬舉(單腳) (RDL)
槓鈴蹲舉 (squat)
側邊弓箭步蹲 (side lunge)
分腿蹲 (split squat)
壺鈴擺盪 (swing)
單腳臀部橋式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)
臀推(hip thrust)
FB連結不喜勿入
https://goo.gl/Jbg4PU 臀推150kg
https://goo.gl/zYtLqM 單腳硬舉90kg 3reps
https://goo.gl/UNPFDc 跨步蹲 80kg
https://goo.gl/nE7vdk 一年多前的屁屁
https://goo.gl/rq5N3t 今年一月的屁屁
https://goo.gl/4VV3Vt 今年三月的屁屁
https://goo.gl/EP1Da1 今年六月的狀態
臀部肌群真的很重要,
不拍他不代表不重視他,
但是有拍的話你可以更愛自己的卡噌多一點XD