※ 引述《trapt (aa)》之銘言：
: 各位巨巨們好 小的算是剛踏入社會的新鮮人 之前退伍後耍廢一陣子
: 上上個月開始上班 朝9晚530 但我發現真的不比以前打工或是大學時代
: 每天都睡到飽 下課回家可以回去睡一下 在避開個人多時刻去練 扯遠了
: 以前都能胸背肩腿無限循環 可能偶爾2輪休一天 但現在 雖說是530下班
: 但不可能是一下班馬上跑出公司 弄一弄到家大概630 吃個東西休息一下
: 快8點出門 約15分鐘到 練完回家大概10點多 煮個吃的 弄一弄又要趕快睡
: 每天精神狀況都很差 練起來也很無力 有時候同事加班留下來處理事情
: 我都只想趕快跑回家練 喔打了這麼多沒頭沒尾的 只想問問各位 上班族
: 都怎麼安排自己作息+健身時間呢 含自己料理跟睡得飽的情況
: 麻煩各位分享了 謝謝
心有戚戚焉...
原PO公司午休30分鐘嗎?
住家裡的話還有家人打點生活，時間多更多
原PO沒交代通勤時間
我的話是這樣:
8:30上班 17:30下班
上下班通勤搭公車,30分鐘
往返健身房騎機車15分鐘
市立健身房營業時間6:00~22:00
此外堅持睡滿7小時(以前睡8hr但老了7hr就醒了)
在外自住,洗衣煮飯買菜打掃燙衣通通自己來
7:00起床
7:00~7:40滑手遊賴床打滾拉筋
總之就是珍貴的40分鐘自由時間
7:40~7:50梳洗換衣(男生就是快)
7:50出門上班
︴
17:30打卡鐘響但你敢準時走嗎?
我不敢但我17:50走算公司前十名
18:20到家馬上切菜煮飯
19:00晚餐煮好開始吃
19:20吃完飯 如果在外吃的話19:00就開始休息
珍貴的30分鐘自由時間
先到這裡可以發現
無論如何吃飽飯都只有一小時左右的消化時間
因為健身房22:00就關了所以20:00一定要到
有時間壓力
20:00去健身房開練
22:00拉完筋回家
洗澡整理完大概22:30
剩下的就是珍貴的自由時間1.5hr
00:00入睡,熬夜對身體不好而且要睡滿7hr
有時間壓力
綜合以上,每天有零碎的自由時間
40min 30min 90min 合計2hr 40min
一周至少練四天,最多練五天
六日必練,人潮分散時間也多...
所以兩天休日必定在周間
所以14天大概會練8~10天
其中胸3背3腿1肩2 腹會挑當日動作少時做
休息的兩天如果心情好且腿沒殘就會慢跑40或60min(6k或9k)
不含暖身拉筋
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後來覺得自由時間太零碎了
有時下班會直衝健身房
於是
17:50閃人
18:20到家秒換衣服出門
18:50開練
20:40練完收工(不知為啥早點練效率比較高)
21:30洗完澡煮完飯開吃
接下來就都是自由時間,就變成
40min+150min=3hr10min
竟然還擠出20min的空檔呢!
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平常能練的時間就是110min(含前暖後拉)
周末就沒有時間壓力
通常都能練到2.5hr左右
所以會盡量讓周末循環到胸背
沒有也不勉強
主要是器材比較沒人搶，自己也能多練幾下...
周間就安排1~2次胸或背
另外1天必是腿,因為大家都不練腿不用等器材
1天必是肩,因為肩膀可以站著練
如果肩在周末練完了
那周間就會胸背各1次
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以上這樣快三年了
有時候會覺得很累,也很佩服自己的毅力
但想偷懶時,看著鏡中的裸體(?)
罵一句:這身材能看嗎!?今天有練,就多累積一天!
然後一邊碎念:X,我好累..才剛下班又要煮飯又要洗碗
好想眠一下...都沒時間滑手遊啦...
醒來的時候人已經在臥推椅上了
幸好我通勤時間短
下班時間也固定,少加班
很多人通勤都要30~60分鐘
也常加班的,要維持就更難了
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周間練的時間有限
菜單安排也很重要。
總之時間安排要有很多變通
甚至以後換工作了,我都有其他備案
我就不贅述了
最後
健身房裡有些大叔4X歲
177cm 13% 85kg (目測)
還有阿伯5X 6X歲 挺舉硬舉照樣來(但聽說以前是國手)
我的目標就是這樣
過去5年日復一日
未來只要維持肌肉量和體脂
我就不會改變運動(健身)的習慣