86kg 體脂35 肥宅QQ
之前完全沒有碰過健身
去蔬菜簽了一年 臉皮厚人家講半天我還是沒買課
第一天跑去推胸18kg 10下六組
結束手再出力會抖 只好跑有氧 回家沒什麼力
很怕明天我手臂會酸死= =（會嗎）
請問接下來的計畫是什麼
我記得肩胸什麼五個要每天換著練？
還有什麼需要特別注意的地方嗎

先去爬爬基本課表 然後網上看看基本教學影片 自己先練三個月養成 運動習慣 是新手最需要注意的地方阿不對啦~最需要注意的應該是不要受傷

爬文？

可以youtube看看peeta的如何安排重訓菜單再看看athlean-x對動作的講解還有些觀念多爬文慢慢累積吧