各位海灘板巨巨們好
小弟是剛入健身的新手
首先附上 5/5到6/5 inbody
5/5
http://i.imgur.com/pRo5hZz.jpg
6/5
http://i.imgur.com/rxn5svx.jpg
以及接下來的飲食計畫
採用碳水循環飲食法
其實有加點refeed的概念在
(也不知道是不是啦
之前爬威力大文章跟看影片亂排的)
1.
http://i.imgur.com/qN9KVNQ.jpg
2.
http://i.imgur.com/wdRgNT8.jpg
簡單說，
體脂肪從 20.6%->18.8%
骨骼肌從 32.8kg->32.6kg
目標體脂是13%-15%
我之前爬文看到減脂掉肌肉是很合理的
畢竟我體重也掉了，沒道理不消耗到肌肉
(好像是水肥fitness板 的文章)
雖然這只有一個月的紀錄，
讓大家參考的時間有點短...
那我想知道還可以從哪幾個方面著手改進
讓我肌肉不要掉，還是私心希望肌肉不要掉
以下是我想採取方案
1. 飲食中蛋白質攝取變成 2.5g/kg
目前是大概 2-2.2g/kg
2. 重訓頻率增加( 胸 背 變兩次 )
目前如前面圖是重訓/有氧/循環
有氧是踩飛輪，應該可以算高度間歇運動吧
我知道大家會認為初期減脂還不用有氧
但是我有點心急，
第一個月就重訓有氧1:1
那可能之後飛輪次數可以減少
改成和普遍人一樣推拉腿推拉腿 休息
不過我會減少禮拜六的腿
最近膝蓋上緣有點小毛病 (應該是髕骨)
還在試著找原因
(看是飛輪姿勢還是深蹲導致)
目前減脂期還有兩個月，
第一個月結束有點緊張，
想知道還有哪邊可以改善
先謝謝大家