骨科醫生：「有電梯絕不用樓梯」，因為傷膝蓋、損軟骨，難以挽回！
【新唐人2017年05月10日訊】台灣骨科名醫、台大醫院前骨科部主任韓毅雄曾形容，爬樓
梯或爬山是「最笨的運動」。
台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優
點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失。
一、上下樓梯，磨損關節
從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%
的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。
有一個數據：走路時髖關節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6倍，快走是3.6倍，跑步則是
5倍。
上山時膝關節負重等於自身體重，而下山時除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這
樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。
爬樓梯時，腰部以下的關節都要承受運動者自身的體重，其中以膝蓋受力最多，為平時的
4倍左右。
二、爬樓增加軟骨負擔
軟骨受損，幾乎無再生能力。
雖然痛在關節，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質，它不僅強壯，而且比骨
頭有彈性。
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的「潤滑劑」，如果沒有它的保
護，走路時就會骨頭磨骨頭，由於骨膜上的神經和血管豐富，因而會感到非常痛。
而關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。
而且，正常情況下，軟骨會隨著年齡的增長逐漸老化，30歲後，關節軟骨的延伸能力、恢
復原狀的能力開始減弱；
再加上關節液減少，關節軟骨變得乾燥，因此人到了一定年齡，關節軟骨就容易發生損傷
、磨損，引發退行性關節炎。
在我們爬山、爬樓梯的過程中，軟骨承受的壓力增加，每上一級樓梯膝關節軟骨面將承受
超過體重4倍的壓力，跑步時就更大了。
另外，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的
髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
也難怪，骨科醫生會說「有電梯絕不用樓梯」的話了。
如果能夠適當鍛煉對身體是有好處的，在做爬山運動時，要注意以下事項：
1、看體重：體重會增加膝關節負擔，所以很多膝關節有問題，同時體重偏重的人，醫生
肯定會建議他減肥。
2、要熱身：爬山前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止受
傷。
3、學姿勢：爬山時，上山重心前移，下山重心向後並稍降低。
同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重
心放在前腳上往下砸。
分享出去讓更多人知道吧。
（編輯：張信燕/責任編輯：李明心
http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2017/05/10/a1324141.html

做重訓的目的 強化肌肉減輕關節負擔？

所以 深蹲呢?

不運動才是最最最危險的

從來不運動的才會這樣說...

這樣說是沒錯啦，但很多活動本來就是無法避免或人們想追求的

認同請分享

不就讓那些不運動的人更覺得當沙發馬鈴薯最好 科科

這個不是賣維骨力爭議很大的那一個?

用進廢退 不用只會更慘

為了打自己的名聲 什麼話都可以胡扯了

深蹲不就更慘

但是 我也是「有電梯絕不用樓梯」

應該找起碼幾千件的案例來證明吧 要有臨床組和對照組阿應該有跑步跑到膝蓋壞掉的案例 和跑到80.90歲都沒事的案例什麼證據都沒講 就說我覺得....這要怎麼說服人?

小學推廣走樓梯從沒照做過

沒辦法啊 如果人類骨頭設計就是用到50歲 之後當然很慘活到70 80就算 但要活到更多還能走路就只能靠少走保養

我深蹲但我不走樓梯也不喜歡走路

?? 之前不是才有報導說跑步不會傷害而是強化膝蓋

以復健科醫師身分不同意XD

韓教授年紀很大了 他那個年代幾乎沒有什麼訓練的概念連復健的知識都很薄弱 他無法體會人體可以怎麼訓練合理很多器官在當時壞了就是壞了 所以盡力保養是當時最好的選擇 但是以現在的眼光來看就過時了教授的認知當然未必完全正確 但那也是時代的關係也不用扯到什麼打自己的名聲吧 他可是資深教授耶！

我姥姥就是相信這種觀念能不動就不動然後現在70歲連走都不能走

哪個骨科醫師？？？？？？名字？？？哦 往上拉看到了 韓XX...

柯文哲表示:

所以應該長年躺床

不認同請分享

決定改騎Segway去跑步了

還有滑雪呢 爬山算什麼

..........................

運動科學要結合太多東西，不是單一研究就能下定論的，有時我在想經驗法則也有他的道理，有時科學研究想顛覆經驗法則但過沒多久又被推翻，因爲研究的不夠全面，經驗法則則是結果論套在大多數人的身上

看完實在…以偏概全，知識也太粗淺

有動才不會退化 講的好像年輕不動的老年都比較能走能跑一樣

因噎廢食噢北七啊

有樓梯絕不用電梯

這樣說的話 台北101國際登高大賽 應該要停辦了啊

話說這種文發在肌肉沙灘是......？

該退休了

肌肉不夠力、用力不當才會傷到關節

同志領養小孩 小孩會被我們歧視 有87%像

骨科，人體只有骨頭那麼簡單就好了

求翻案

https://goo.gl/yDhgBmJoint Loading in Runners Does Not Initiate Knee Osteoarthritis

現在看過不良於行的老人沒幾個是常運動的 都是不運動的常運動的很少聽過老了啥傷到不能走的

趕快退休，不要害懶人找藉口

新唐人說真的不是什麼公信力強的媒體

有樓梯絕不用電梯 用進廢退

科科 一言堂

軟骨不能強化，強化是膝蓋附近的肌肉，只要姿勢或受力不對，對膝蓋都會有影響。

因噎廢食

老醫師帶頭作亂XZZZ

骨科當然不只骨頭，肌肉骨骼包括神經都是其範疇，只是他這篇單純以骨頭討論

我都上樓走樓梯，下樓搭電梯

拼湊的文章也在誤導分享出去讓更多人知道吧。 ？？還以為是Line 長輩謠言呢

下樓也是可以練的，只是不要只用關節去承受衝擊，嘗試輕輕著地、腳碰地不出聲，反而可以練肌肉控制力，也是訓練。很多大眾講的所謂會傷膝蓋傷腳踝的運動，都是因為想要靠關節在承受衝擊，沒靠肌肉保護

原來是代言葡萄糖胺的醫生啊

我有在深蹲 但也是有電梯決不用樓梯阿 XDDDD

講得好像最好都不要動好像就能保值，笑死

連上樓梯都不行的話我看也沒多少運動能做了吧不太相信

那還能作什麼運動.......乾脆坐輪椅 走路給膝蓋負擔

當然是走平路去看骨科醫師當運動囉

建議孩童發育完後強制綁在床上用推的一輩子 保證不磨損身上任何關節 一定健健康康活到130歲

任何不談"量"的運動說法，都是錯誤引導