[問題] 自煮餐請教 a27163166 PTT批踢踢實業坊

[問題] 自煮餐請教

作者: a27163166 (內褲太短) 2017-05-18 04:29:49

以前自己煮餐沒有在細算熱量
172/76 體脂大概18
早餐便利商店
中午自煮餐
晚餐外食
運動強度也不低，
體脂就是沒什麼變化，
我想就是飲食出問題。
今天細算自煮餐
地瓜300g 260卡
雞蛋x3 　240卡
菜150g 25卡
雞肉200g 480卡
這是我最陽春簡易也最快的做法
這樣1餐也是1000大卡
這樣3餐吃下來一定爆總熱量
請教我要調整哪部分嗎？
早晚會再各一杯台紐的乳清
http://i.imgur.com/M9PF8Gy.jpg

作者: a27163166 (內褲太短) 2017-05-18 04:31:00

熱量是參考網路上

作者: Limitskyz (寒蟬淒切) 2017-05-18 04:42:00

低碳高蛋白每日基代+200左右一個月16->13.5肉量持平

作者: darkfantasy (你聽過蓋倫嗎？) 2017-05-18 08:23:00

先量基代，早餐可以考慮跳過

作者: pipes (無賴) 2017-05-18 08:39:00

是吃TDEE+-200還是基代+200啊？基代+200感覺很少耶

作者: ken851002 (還我C8763) 2017-05-18 08:43:00

吃到tdee在看要增肌還是減脂做增減吃到基代太少了

作者: hjoru8cl6 (Mario) 2017-05-18 08:57:00

請最起碼吃到tdee*0.8

作者: darkfantasy (你聽過蓋倫嗎？) 2017-05-18 09:15:00

基代量準才有辦法抓到正確的tdee，至少先量完inbody

作者: x467867 (467867) 2017-05-18 09:28:00

自煮雞肉是雞胸肉嗎?若是200g應該沒400多卡

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2017-05-18 09:30:00

估狗蛋一顆140大卡抱歉是100g XD

作者: x467867 (467867) 2017-05-18 09:49:00

若是簡單調味.我估你的菜單是800到850卡.地瓜應該可以減半.換一根香蕉

作者: lyforever (LY) 2017-05-18 11:47:00

晚餐外食吃什麼？

作者: Limitskyz (寒蟬淒切) 2017-05-18 13:18:00

自己吃法是基代+200 or tdee 0.8~085 不會差很多就是製造一個缺口以大於基代不餓為基本學生練6休1 tdee我是x1.45 乘上0.8 才符合我的說法抱歉沒講清楚

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