看了一下文章也知道旋轉肌訓練的重要性
然後我又長期左側睡
所以左邊肩膀一直都不太舒服
於是從伸展開始
胸大肌，胸小肌，背闊肌，胸椎活動度等等
有看一些網路上的資料自己做
伸展放鬆的確會比較舒服
但是訓練的時候
尤其是這個動作
圖片上圈起來的地方
外旋越外面的時候 反而會更不舒服
感覺有點緊繃，略有痛的感覺
我的理解應該是
外旋不是應該更不容易撞到肩峰嗎@@
為什麼是越外旋越不舒服


然後作滑輪下拉的時候
圖片圈起來的位置
會覺得好像有類似折手指的感覺
似乎可以聽到像折手指哪樣的聲音
但用力收緊背部可以改善，但哪附近還是覺得酸酸的


想請問我還有什麼可以自己做的伸展或是訓練
可以解決這個問題
或是請大家推薦物理治療師
小弟在南部醬油科大念書
高屏地區有推薦的嗎

用彈力繩一次練兩側，拉單槓不要練下拉

我肩膀 穿衣服都會痛 嗚嗚

我目前也是這個問題 我在高雄自由路與明誠路附近 鄭群耀物理治療 目前慢慢好轉當中 哭哭 旋轉肌受傷真的很不方便

感覺有圓肩的問題？