先說明目前的狀態
大概從二月中結束減脂轉增肌
（178cm/74kg/目測12%以內）
自己估的TDEE約在2300上下
一開始是吃2800左右
營養成分採蛋白質2.2倍/脂肪約70g/其餘碳水
比較乾淨的方式增肌
一開始的確體重有明顯上升
但猜測大部分應該都是水份和肝醣填充
後來體重上升持平則增加碳水將熱量攝取拉到3100左右
最近增長又遲緩
原本跑肌肥大最近轉肌力期
想說相對熱量盈餘應該會比較多？
目前狀態都還不錯
PR也都有進步
體脂也感覺都還在可接受的範圍內
感覺大概15%左右
問題
想說大家通常都是在討論減脂的方法
如：生酮、碳循環、間歇式斷食等
但好像較少看到增肌吃法的相關文章
以目前的狀況來說
要吃的乾淨（控制脂肪攝取）
攝取3000卡以上
每天又補充水份大約4-5公升
根本整天都處於飽到不要不要的
看到食物就不想吃的狀態啊XD
偶爾就偷懶個一天不特別去吃到指定熱量
讓自己心靈休息一下
想問各位巨巨有沒有什麼類似減脂特別的進食方式可以分享
還是只能多攝取脂肪來比較容易提高熱量盈餘？