小弟弱弱的問一下
因為我的臥推很弱，所以一直有在找方法提升臥推
我體重90kg但只能臥推50kg.4下
爬了一些影片都有提到彎槓與下到胸的位置很重要
彎槓就是可以收闊背
下的胸的位置要在乳頭上
但我實際操作確發現要一邊彎槓一邊控制下來的位置剛好壓在乳頭上，這樣前肩會有被拉開的感覺，不是很舒服甚至有點痛。
但如果是下到乳頭下方約5cm的地方就好很多
幾乎感受不到前肩在出力。
這樣是不是代表我的活動度不夠？
另外有什麼輔助訓練能增進臥推表現？
還請各位巨巨指導

影片

乳頭上？不是本來就在乳頭下嗎，我都放到橫膈膜去了

要在乳頭下 沒拱背才會在乳頭上吧

感覺乳頭上你的手肘會很開

以動作自然為主阿 你是不是手臂開太大? 試試看手臂往身體的方向靠 先試45度 再自己調整

臥推50kg對一般人可以了 我同學運動健將但臥推只能空槓

臥推只能空槓 那不是連一下伏地挺身都有困難嗎？印象中伏地挺身胸部受力約為體重的6～7成

落槓位置太高吃肩膀，肩膀活動度不足導致落下時為了碰胸過度拉伸

阿災 但他連空槓都會晃了 不習慣這樣出力吧

落槓的位置自己舒服就好

借問~臥推完隔天鎖骨下方的肌肉如果沒酸痛表示臥推的動作錯誤嗎?!還是負重太輕?

沒酸痛不代表沒練到

臥推是多關節運動...

1.先低重量或空槓調整路徑低重量和空槓的熱身組可以幫助你的活動度和增加你掌握正確的動作2.要增加臥推表現，肩推很有幫助我的臥推原本卡關在50kg3rm加練坐姿肩推一個月之後，進步到70kg3rm

個人對準乳頭上方5CM 若對橫膈膜 會施力左右不平均

肩推有效+1

問一個臥推槓子的軌跡是直上直下嗎之前看影片似乎是上來的時候往肋骨的方向斜上來

不是直上直下 Jeff的影片就有說要斜的有點弧度

你只要記得手臂盡可能往身體靠近，移動過程前臂保持垂直於地面，就會出現你的自然落槓位置

我63公斤 從空槓開始練大概兩個學期的時間現在可以到95 前面練是真的很難 連槓都抓不穩 要突破重量就多練三頭跟肩背對握推幫助都蠻大的 給你參考

兩學期就95 神人...

我體重78，四個月可以50kg10rm4組，領悟到重點就是夾背不聳肩胸部挺出來，這樣重量在加會很快