大家好，第一次來這個版，有爬文「小腿」，還是有些問題想請教
我目前身高155，體重46，體脂25，
全身上下的體態皆在可接受範圍
唯獨脂肪型小腿(蘿蔔腿)讓我很困擾
我有多年慢跑和跳舞習慣，近幾個月開始每周大約2-3天會練肌力
(例如棒式、深蹲、登山式等)
但小腿問題一直很困擾我
我知道減脂是全身性，減到哪裡是看基因
但還是很希望透過鍛鍊小腿肌來減輕脂肪小腿的問題
希望可以是不用上健身房和購買器材的方式（窮窮的...
但我上網搜尋的小腿重訓菜單都要上健身房或買器材
是我用錯關鍵字了嗎？
不好意思剛入門，還有許多不了解，謝謝大家指教！

基因問題

把大腿練粗一點 小腿看起來就不覺得粗了跟練臀 視覺上腰看起來就會比較瘦一樣 比例問題

小腿是基因問題，要增大打藥還無法增大，要減小，也不是你說能減就減的了

二三樓的建議是對的

之前有個女的聽庸醫去剪掉小腿肌肉 結果後來連站都有問題 給你參考一下

個人經驗是不練小腿 單純減脂小腿瘦很多

去深蹲吧

小腿形狀基因問題無解 把大腿練粗 視覺上就會變瘦惹

做瑜伽 伸展對矯正骨架跟肌肉外形都有幫助

飢餓到瘦肌肉，我說真的但是要非常非常小心的控制，不然很危害健康

小腿真的是基因導致或是走路下一個性顛腳造成，可能藥肌肉勞化萎縮才會比較小，不然就是打肉毒桿菌

神經截斷手術讓腓腸肌萎縮，但對於有運動習慣的人也許不適合，會讓耐力下降，可以斟酌看看腓腸肌肌肉理論上可以割掉可以靠比目魚肌，不影響站立但每個人體質不同，效果不同額等等仔細看是脂肪型的，只能說瘦局部只有抽脂一途了

謝謝大家

我小腿腳踝練都粗不了 就歐美女MODEL那種（我是男的）女生都超羨慕我的腿 小腿好像真的練不粗

坐輪椅(?

小腿肚可以練粗 靠腳踝比較難

怎麼不秀一下你腳踝骨，搞不好本來就粗大了

體脂先降到20%以下再說你小腿粗~~