各位巨巨美尻們好~
小妹算是半健身新手，大概半年前開始上健身房，但是是近兩三個月才有固定每週去2~3
次。
先講一下我的身材：152cm/49kg，BMI大約20~21，體脂有點久沒量了但我估應該28~30%..
.肌肉量三個月前量是+1（抱歉我不知道這個單位是什麼ˊˇˋ）
運動頻率大約是每週2~3次健身房重訓（每次0.5~1h)，1~2次高強度有氧（1.5~2h），其
他沒出門的日子也會在家深蹲或tabata之類的。
我的目標是增肌減脂，重訓菜單是一天手+背+臀，一天腰腹+臀+腿，一天單純臀腿這樣輪
（我想要大屁屁啊啊啊啊啊拜託給我Kim K的屁股）咳咳總之運動的部分大概是這樣。飲
食部分坦白說我完☆全☆沒☆在☆克☆制☆（喂不對吧為什麼你是用愉悅的口氣來說這句
話啊(╯° □° ）╯︵ ┴━┴）
我很容易餓也很容易飽，大概正餐過後1.5~2h後會補個點心，我自己有注意熱量，每天吃
大約1300卡然後基代我用app算是1600卡，所以基本上是不會變胖（吧）
我的問題是想請問，我有看到少量多餐不適合減脂的人的資料，因為他主張飯後1.5~2h身
體會分泌一個燃脂的東西，如果短時間再進食就根本沒辦法代謝/消耗掉脂肪。可是我又
有印象說想增肌適合少量多餐？抑或是少量多餐根本沒有影響增肌減脂，影響的是一天攝
取的總熱量有沒有超過基代？所以如果像我目前的狀況應該要怎麼飲食才會更有效率的達
到我的目標呢？
先謝謝大家的解答了
希望有人理我哈哈哈