各位巨巨好
小弟身高173/體重69/體脂約19(體脂計量的希望能降到15以下)/健身年齡半年/吃的部分
太油，甜食不吃，三餐正常吃
想問巨巨們我健身計畫這樣下去o不ok
我想知道我方向是否正確
1.背+二頭
2.胸+三頭
3.腿+肩
假日加上腹、前臂、有氧半小
下列是我練各部位的器材及組數
(有些器材我不太確定正確名稱，請見諒)
背
1.free weight器械下拉(可做單邊)
8-10RM 4-5組
2.槓鈴划船
8-10RM 3組
3.free weight器械划船(很像啞鈴划船)
10-12RM 3-4組
4.划船機
8-10RM 3-4組
5.器械划船
8-10RM 3-4組
6.T字下拉
8-10RM 3組
胸
1.平胸啞鈴臥推
8-10RM 5-6組
2.槓鈴臥推
8-10RM 3-4組
3.器械練內胸
8-10RM 4組
4.器械推上胸
8-10RM 3組
5.滑輪上拉(練上胸)
8-10RM 4組
6.器械下壓(下胸)
8-10RM 3組
7.器械飛鳥
8-10RM 4組
腿
1.槓鈴深蹲
8-12RM. 4-5組
2.坐姿蹬腿
8-10RM. 4組
3.坐姿腿彎舉
8-10RM 3組
4.坐姿腿屈申
8-10RM. 3組
5.小腿
20RM. 3組
肩
1.阿諾推舉
10-12RM. 2組
2.啞鈴肩推
8-10RM. 3組
3.坐姿槓鈴肩推
8-10RM. 4組
4.器械側舉
10-14RM. 4組
5.滑輪側舉
10-12RM. 5組
6.俯身飛鳥
10-12RM. 4組
7.反向蝴蝶
10-12RM. 4組
二頭
1.槓鈴臂彎舉
8-10RM. 2-3組
2.錘擊臂彎舉
10-12RM. 3組
3.托臂彎舉
8-10RM. 3-4組
三頭
1.滑輪下拉
8-12RM. 4組
2.單臂下拉
8-10RM. 3組
3.俯身臂屈申
8-10RM. 3組
內容有點多又複雜，我盡量排版了
希望能獲得巨巨們的建議，感謝觀看
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-13 15:27:00
別問 排了就去練 練一個月練滿都沒偷懶再來問
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-03-13 15:27:00你先持續你的菜單三個月不偷懶再來問
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-13 15:28:00
自己程度自己知道 方向自己抓 操爆減一點 太輕加點
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-13 15:32:00
菜單內容就那樣啊 夠齊了 重量+感受度還是比較重要
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-03-13 15:43:00先練一陣子測風向
練到最後就不計較成果了 練得滿爽的 然後有一天身旁的人突然說 欸！你是不是變壯啦 好爽
作者:
akers ( ant)
2017-03-13 16:18:00你的肩一次都練那麼多喔....？
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-13 16:21:00
重量輕就可以 很多人RM都假的...
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-03-13 16:26:00看就覺得好累 感覺時間好久
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-03-13 16:34:00
說真的這個菜單是我的話1小時做不完 組間休不到1分鐘
我肩膀不該打Rm，肩膀重量不大每天練約1小時半左右感謝各位指教
作者:
sb8888 (V5)
2017-03-13 16:58:00一天一小時半 感覺猛猛DER 我一小時左右就躺在地上了不過我做的項目好像差不多
作者:
youGG (Denzel)
2017-03-13 17:16:00我喜歡的排法胸二頭 腿肩 背三頭
作者:
badname (pepe)
2017-03-13 17:32:00半年前體重體脂數據有嗎？其實3個月沒效果就要換菜單了。
我剛開始時和你一樣覺得一次練越多越好但現在主要是大肌群每次大概10-12組 一週輪大概兩次一直有進步 但因人而異 要自己找最適合自己的菜單
作者:
TINBING (TINBING)
2017-03-13 17:56:00我也是耶，我現在跑5휵，輔助訓練加一加沒有超過11組。
作者:
dora5064 (辛辣香腸興)
2017-03-13 17:58:00這菜單用看都累了
練擴背的，可單手使用，我不太知道正確名稱有點像巧巧板，一邊手下拉，一邊裝槓片
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-03-13 18:40:00練半年照片po出來就知道了啦菜單跟執行力兩回事
作者: Error7 (Error7) 2017-03-13 18:49:00
肩前中後都練了，這麼多正常
作者: charmsrame (比寶犬) 2017-03-13 19:06:00
南八剁
你這菜單是課表嗎？還是課表從菜單內動作選擇？如果是後者就別想太多了，邊練邊檢視
作者: allse1032 (allse1032) 2017-03-13 22:22:00
個人一點小小的淺見,你的平胸握推槓鈴應該要在啞鈴之前,槓鈴要拚大重量的你排第二個通常三頭已經無力做不重了
1032大，其實我那不是排順序XD,不過你讓我學到一課，謝謝
這不是free weight ...也不是RM...