[問題] 圓肩很明顯個怎麼辦
作者: s8121524 (地上一坨屎) 2017-03-04 19:24:47
小弟的圓肩好像有點嚴重
也上網爬了很多文
做了一些關於矯正圓肩的動作
可是好像一點改善都沒有
不知道有人是否也是有圓肩很明顯
後來經過矯正恢復正常的
可以給小弟一點意見嗎
作者: anakin1026 (呵呵) 2017-03-04 19:26:00
先從放鬆3頭開始
作者: cosmetics (化妝品) 2017-03-04 19:37:00
請問什麼是放鬆三頭? 太抽象了
作者: Tribute (Tribute) 2017-03-04 19:46:00
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418013092.A.ED0www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418013092.A.ED0.htmlhttps://goo.gl/4cwm3Y
作者: overkiller (*~Bass~*) 2017-03-04 19:53:00
練face pull吧。
作者: anakin1026 (呵呵) 2017-03-04 20:17:00
可以參考這個影片並做肩關節自我鬆動https://www.youtube.com/watch?v=A_EousNwTvE
作者: circlelee (三項) 2017-03-04 20:28:00
多做外展或外旋的伸展拉筋和肌力訓練或是所有的擴胸動作生活上也要注意姿勢，包括打電腦、看書、走路等等
作者: linjin2 (雕兄) 2017-03-04 21:14:00
推樓上大大
作者: s8121524 (地上一坨屎) 2017-03-04 22:08:00
C大,做的頻率大概多久一次,我都是練背的時候才會做外旋
作者: horizontally (壞白) 2017-03-04 22:34:00
先用小的按摩球放鬆胸小肌與三角肌手臂放鬆垂下，掌心朝前，這簡單的小動作也能訓練外旋，但首要工作就是先放鬆緊繃的肌肉
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-03-04 22:59:00
多練上背 後三角
作者: circlelee (三項) 2017-03-05 01:01:00
每次去健身房都要做擴胸或外旋的伸展拉筋圓了一輩子的肩，當然能多外旋伸展、拉筋就要多做尤其練各個動作時，都要注意肩頭是否在正確位置比如臥推跟滑輪下拉、引體向上很容易聳肩或圓肩做
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-03-05 01:07:00
以前在健身房看別人拉筋不以為意，現在我也是那個默默拉筋的人XDDD
作者: circlelee (三項) 2017-03-05 01:08:00
我建議可以多做低槓深蹲的手部架槓姿勢，姆指放槓上面這個姿勢對圓肩的人來說，是個剛好相反的反向動作剛開始做肩部會感到壓力、緊繃，久了活動度就會出來圓肩問題不改善，上半身的肌肉訓練會不均衡且易受傷每次練完也可以用滾輪滾上背部，順便伸展胸椎活動度
作者: love99miss99 (Snatch) 2017-03-06 03:47:00
本板附設矯正功能，PT都不用活了lol