※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1OjAuOQZ ]
作者: jacko1 (asd) 看板: FITNESS
標題: [閒聊] 我們的減肥目標，合理嗎?
時間: Tue Feb 28 06:54:13 2017
如果有收看馬尾哥(OmarIsuf)的影片，他最近提到一個非常有趣的話題，
"理論上"你能進步多快? 你"應該"進步多快?
健身版版友可以跳過減脂的問題，直接往下看看你應該舉多重

推

女生，體重50Kg ，體脂25%，脂重12.5Kg .文中理論脂肪供能600卡極限，正常人體每天需碳水最低約90g 360大卡(可由gng生成)。600+360基本就勉強符合 BMR 。" target="_blank" rel="nofollow">

Good!!

假定上限600大卡脂肪，平均小時值 25大卡即不到3g ，即每分鐘 0.046g，此數據比較接近 bmr 但不一定是max而正常情況，非 ketosis下人體於活動時耗能可到 0.4-0.6g/min ..所以這份有點怪怪的感覺如果要再推斷供能是肌肉間脂肪酸或者遊離脂肪酸就更難

我不是很喜歡TDEE-500這種固定數字的算法，因為網路上很多TDEE計算機的活動量的計算都是寫一週運動幾天,對沒啥運動的女性,很容易選到Sedentary,算出來的TDEE再減500就變自殺

這樣好奇特，所以超過這樣的活動量我連走路都會...燒

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假定我脂重 12Kg ，48大卡每公斤，每天為 576 大卡。再假定我買菜的供能有 50% 為脂肪那是 274 大卡，我今天大慨只能耍癈了，現在時間早上09:04 ..

肉？好像不太可能吧 明明存款還很多卻拿房地產換現金

推

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玩生酮的 脂肪供能上限也是一樣嗎？

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生酮是你吃的油在生酮啊~ 脂肪就幫幫忙而以的角色~另，假定、假定，所以說是假定嘛，一且都是假的！XDD(開個玩笑XDD)

odin 大記憶中ketosis 後能每分鐘耗能 1.2 到 1.3g

數值化之後很多事情會變得清晰，也同時會變得模糊清晰的是得到了一個可以直接面對的目標、實現的時間範圍模糊的是，當到時候事與願違，進度趕不上甚至反彈了那時的心情會無所適從，所以回歸原本就好了啦理論上的最佳化，要達到它將花費很多時間跟精神及資源這種事情就跟預計幾年後存款到達多少同樣的搖搖欲墜當不確定因素多到一個量，基本上期待已經不適用了問自己，有多想要達成這個目標，願意犧牲多少然後實現之前不要放棄，這是我們面對所有目標唯一能做的當訂出一個時間時，有時候反而會是讓你自己放棄的理由反正已經比進度慢了，反正已經來不及了，各種"反正已經"最後就失去初衷,忘了想要的是最後成果,而不是時限內達成理論之後,還是給自己一點感性成分去操作比較能夠彈性調整

所以進入酮體後消耗的脂肪會比較多嗎

Ha 大，總有能量源近十天平均每天耗能 3800，比例依每分鐘為單位，依心率估算耗能比例，每天約 60% 為脂肪供能，即2280大卡近十天平均每天耗能 3800，比例依每分鐘為單位，依心率估算耗能比例，每天約 60% 為脂肪供能，即2280大卡。假如以原文算式，每公斤供能 48 大卡，我應該要有 47.5Kg 脂肪才足以提供所需能量 ." target="_blank" rel="nofollow">
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近期攝取，體重持平微微向下，基本符合運算式試一下這算式。 TDEE - (BMR*0.3)，比較符合個體差別另外，詳細運算下，試一下用每週最大2Kg 方向思考

假日一個人斷食24小時後，不知道他的能量來源會變啥？..

總算有一個指標ㄌ!

推推

感謝分享，覺得有動力（大誤