大家好我是Rex，
我也一直還在找肩膀該如何練的方法，
現在跑的課表是從威力版主3-2-1練法擷取出來，
一個禮拜可以練到兩次肩膀與胸，
詳細的作法可以去/ 搜尋一下。
現在胸練完三個動作後，
會加上肩膀的military press （槓鈴啞鈴壺鈴皆可）
再加一兩個單關節的平舉（前、側或後），
次數大約是12～15下左右，
我練了六年多，
覺得肩膀真的非常難練，
隔天的痠痛感（DOMS)其實很難有，
次數多一點、休息時間縮短、離心時間拉長甚至drop sets會比較有FU，
目前非常喜歡拿啞鈴單邊做後、側、前平舉各做10下（共30下），
再換邊中間不休息去榨乾三角的力量......
雖然不到抬起肩膀會痠痛，
但至少按壓會稍微有FU。
http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg
儘管肩膀還不算超強，
但沒用黑魔法我還是要出來po一下！
認真練還是可以練出類似南瓜的雛形！
補品只有喝乳清跟pre-workout...