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https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
大家好，我是Rex！
好像每次中正盃比完就會來PO個心得文XD (其實是因為在台北比較方便)
往年的中正盃健美比賽都約莫在暑假前後舉辦，
今年似乎場地整修所以賽期延後 (私心希望能辦在其他地方呀阿阿阿阿)，
原本的打算是如果中正盃沒有舉辦那我就持續備戰到明年青年盃，
結果沒想到中正盃辦在12/4恰巧也是今年的最後一場賽事，
這次拿到了社會組65- 量級的第三名
http://i.imgur.com/sT24MyL.jpg
這對我來講其實也有特別的意義!
先說我目前健身的資歷大約6年，
4年前參加了第一次的健美比賽也是中正盃65-量級，
因為健身資歷才短短兩年所以不用說上台一定被電慘慘，
過磅我記得是體重61kg (應該要報60-才對 哈哈哈)
http://i.imgur.com/6yk6j9u.jpg
最右邊那個憨憨的就是我 (腿超細、頭髮超蠢、腹肌也沒切開)
第一次參加比賽還能撿到第5名覺得幸運 (那次的比賽人數應該也不多嗚嗚)
第二次則是參加去年中正盃從68kg縮水到58kg比60kg-量級拿到第二名，
http://i.imgur.com/eFmFpI3.jpg
http://i.imgur.com/0ndhc43.jpg
下面兩個連結是去年備賽的過程有興趣的版友可以參考一下
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438709943.A.F45.html
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438794428.A.A56.html
而今年從3月開始就進行一連串的重訓，
大約花三個月的時間先降到大概可以看的體態，
http://i.imgur.com/i8pa5qO.jpg
這段時間重訓的頻率加得很高1個禮拜練6次，
基本上就是：胸肩二頭、腿、背三頭，每個禮拜都各練兩次，
因為我不喜歡有氧所以…跟去年一樣完全沒有做有氧運動XDDDD
而飲食部分則沒有像去年用碳循環及生酮的方式去極端減脂，
今年完完全全都靠外食沒有自己煮(因為準備時間較長)，
練腿那天碳水可以稍微吃多一點，
其他天則是蛋白質盡量多，碳水比練腿日少就好，
掌握熱量赤字原則，就能慢慢減去身上多餘的脂肪。
http://i.imgur.com/HQ3o8az.jpg
10/25時，體重66.7kg 體脂7.5% 未充血狀態。
http://i.imgur.com/ssPArQJ.jpg
11/22時，體重65kg左右。
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg
11/30時，體重64.2kg 體脂4.9% 充血狀態。
http://i.imgur.com/yHWymUh.jpg
12/2時，體重64kg左右
http://i.imgur.com/Diyehp7.jpg
12/4比賽當天，體重63.5kg。
因為有去年太慢補碳的前車之鑑 (比賽完隔天狀態最好整個傻眼XD)
所以這次我很早就開始補碳，
因為比賽當天是禮拜日，
所以我從禮拜四的晚上就開始補碳水(我自己抓大約是每磅體重補3.5g碳水)
12/1：晚上開始吃吉野家的牛丼飯。
12/2：早上嗑一條奶油吐司、中午牛丼飯加玉子蛋、晚餐麥當勞。
12/3(近乎無水狀態)：早上嗑一條葡萄吐司加兩包QQ軟糖，午餐吃鮭魚丼飯，下午點心
吃義美咖啡捲跟紅豆麵包，晚餐吃吉野家泡菜牛丼。
http://i.imgur.com/S6N1c0B.jpg
12/4：過磅完塞一條葡萄吐司、義美核桃小蛋糕、QQ軟糖。
賽前暖身喝一點甘蔗汁，
做伏地挺身、前側後三角、拉背等暖身，至於腳其實不太需要暖它！
感謝有帥老闆Jimmy的幫忙，我覺得全身爆筋阿阿阿阿阿~~~
http://i.imgur.com/p0xWI8I.jpg
http://i.imgur.com/F3Y6Qb7.jpg
http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg
之後便充滿鬥氣的上台開始擺姿勢了，
而七項指定動作其實有很多眉角，
這個之後我會再寫一篇出來討論七項指定動作你需要特別注意哪邊。
http://i.imgur.com/Ef3I0J3.jpg
我要感謝帥老闆JIMMY這段時間給我的建議、以及上色、姿勢調整!
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg
與台灣70kg-量級王者田哥合照覺得太開心啦阿阿阿
線條切割度、肌肉成熟度、非常乾的狀態真的猛
旁邊似乎充滿者霸氣…
http://i.imgur.com/BngN9QB.jpg
然後這是我的學生，
從去年的93kg降到現在的70kg，
去年他在台下看我的比賽，
今年跟我一起上台比賽!!!!!!
這邊有他的心得分享 FB連結
https://goo.gl/eIVJ8A