各位好，本人目前正在服役，每週都會有休假。從新訓懇請假結束後就是每週去一次健身房，但每次都會猶豫好一陣子要怎麼練，最後都看心情去練。現在不如以往可以去個3-6次，實在很難排計畫。
雖然役期很短，不過我不想放棄可以進步的任何可能，最低目標是維持肌肉量。所以想和大家請益或討論，如果各位一週只能去一次健身房，其餘日子只能徒手跑步、拉單槓、伏地挺身等徒手訓練，各位會怎麼做？

多關節腿胸背跑一輪 求維持住肌肉量

現在不是都替代役? 好一點的長官還放你回家 也不會管

練上半身呀

訓練真的不能看心情~~除非有更重要的事相沖~~不然很容易變成一天打魚，三天曬網的模式~~

腿胸背大肌群、多關節為主的動作，6~8RM為主

全身性訓練

我現在也在服役 但休假兩天我都去練 肌肉量沒有掉體脂一樣維持10%左右軍中的伙食 能不掉肌肉真的要謝天謝地了在軍中 我從懇親後就每週都帶高蛋白去喝了 買小夾鏈袋自己分裝帶進去因為伙食真的有夠差 還另外帶了魚油跟綜合維他命

同為役男和朋友推推

軍中想練想吃想hold肌 真的看環境看運氣出來就做練不到的多關節動作跟肌群

部隊內還是有時間練只是...大部分都徒手，除非你願意拿槓鈴進去擺著給大家分享

新訓肌肉量就噴掉超多，當兵真的不好維持

單位應該都還有健身器材吧拍謝 訓練役不清楚 還是你們都在學校上課

加油 當國軍還要健身滿辛苦

如果有的話，爭取做情報業務然後就能每天練了

新訓就放棄吧 我也是出來才慢慢補回來

我還以為是自己發的文XDD 我自己是放假的五六分別胸肩三頭、背腿二頭。 缺點是時間會拉的很長有在考慮在考慮要不要改成兩天全身性訓練， 或是禮拜天收假前練...囧

當兵可以自由自在的拉單槓嗎？以前當兵做伏地挺身做到很爽...後來五十、七十個都很輕鬆，不過都是有點取巧的做法

我現在也是假日才有時間練 所以還特地找了教練配菜單分上半身跟下半身的練法 六日兩天補齊不過沒有辦法快速變大就是了

只有一天就操三項呀

當兵每天有氧重訓量遠大於健身房，放假好好休息